Чтение новостей сводит с ума? Крымчанам рассказали, как сохранять спокойствие
Поменьше времени проводить в соцсетях и побольше внимания уделять близким — это базовые правила психологической гигиены, которые рекомендуется соблюдать в условиях напряжённой геополитической ситуации, когда отовсюду поступает негативная и противоречивая информация. Как правильно реагировать, а также конструктивно общаться с родными и знакомыми, ForPost объяснила практикующий психолог из Севастополя Людмила Изотова.
Неожиданное чувство
Мало кто сталкивается с такими непростыми ситуациями постоянно. Тем не менее одним удаётся сохранить спокойствие, а другим — нет. Почему это происходит? Причина в том, что большинству из нас свойственно стремиться к ощущению собственной значимости.
«Если мы получаем эту значимость, то чувствуем себя самодостаточными и счастливыми. Если нет, то начинаем вести себя неправильно. Одна из таких «неправильностей» — это желание давать оценки другим людям. При этом, оценивая других, мы, как это ни парадоксально, болезненно реагируем на оценку нас самих», — рассказала психолог.
В итоге, такое болезненное стремление к подтверждению своей значимости приводит к тому, что человек постоянно ищет подтверждения своей правоты, верности своих слов и действий. Не достигая желаемого, человек страдает ещё больше. А страдания проявляются у каждого по-разному. Спектр реакций может быть широким: от слёз и подавленности до агрессии, добавила собеседница ForPost.
Как конструктивно общаться на спорные темы
Информационная борьба, которая развернулась в Сети параллельно со спецоперацией на Украине, порождает раскол не только между незнакомцами в соцсетях, но и среди близких родственников и друзей.
Если человек хочет поспорить о том, что вы не поддерживаете и не разделяете, то первым делом психолог рекомендует согласиться с очевидным.
«Здесь очень важно понять, что очевидно. Не то, что один прав, а другой виноват. Очевидно, к примеру, что ситуация всех «загнала» эмоционально, мы все тревожимся. Поэтому здесь нужно согласиться: «Да, мы сейчас все переживаем, равнодушных нет», — привела пример Людмила Изотова.
Далее необходимо включить принцип «да, но...»: «я согласен с тобой в том, что тревога охватывает всех, но мы останемся близкими, чтобы не произошло».
После этого следует призывать к согласию. Это может звучать таким образом: ты же согласен, что мы родные люди — да; ты же согласен, что мы никуда не денемся — да; ты же согласен, что мы важны друг другу — да.
«Здесь срабатывает принцип «трёх да». Когда оппонент трижды говорит «да» в ответ, то он уже готов соглашаться и дальше», — объяснила механизм переговоров собеседница ForPost.
Беседу с родными и друзьями нужно направлять в позитивное русло.
В случае откровенной агрессии лучшее решение — отойти в сторону, и в буквальном и в переносном смысле.
«Когда человек в эмоциях, да ещё и в горе, что-то объяснять логически бесполезно. Нужно переждать, когда жизнь войдёт в привычное русло», — посоветовала Людмила Изотова.
Как справиться с тревогой и успокоить близких
Наладив отношения с родными людьми, необходимо позаботиться о собственном психологическом здоровье. Основное спасение заключается в том, чтобы исключить или минимизировать источник негатива.
«Сейчас очень много фейков. Это делается для того, чтобы нас ещё больше вывести из эмоционального равновесия. Поэтому к любой информации надо относиться с большой осторожностью и не паниковать. Когда человек находится в таком состоянии, он не способен рационально мыслить», — напомнила психолог.
Если близкие в вашем окружении находятся в таком состоянии, то сперва их надо успокоить. И ни в коем случае не затевать спор.
Впрочем, призывать к спокойствию можно долго, но по-настоящему прийти в равновесие будет сложно. Поможет в такой ситуации переключение деятельности и внимания. Это может быть выполнение ваших прямых должностных обязанностей, физический труд, творчество, хобби, помощь нуждающимся.
«Уделяйте больше внимания детям: играйте и гуляйте с малышами, делайте домашние задания со школьниками. Очень помогает в такой ситуации контактировать с животными. Если есть домашние питомцы, то уделяйте им больше внимания. Животные хорошо снимают стресс», — порекомендовала специалист.
Питомцы в доме снимают стресс.
Как разговаривать о происходящем с несовершеннолетними
Если взрослый человек благодаря своему жизненному опыту рано или поздно справится с тревогой или хотя бы снизит её уровень, то для детей последствия могут быть гораздо более травмирующими.
Людмила Изотова советует держать себя в руках, не давать эмоциям хода, а также стараться не обсуждать новости с другими взрослыми, если рядом присутствуют малыши.
«Не только не вовлекать маленьких детей в эти разговоры, но и не спорить в их присутствии. Дети всё равно не поймут, но будут видеть эмоциональный накал родителей, отчего испугаются», — объяснила психолог.
Что касается подростков, которые зачастую самостоятельно получают информацию из соцсетей или от окружающих, то с ними, наоборот, нужно спокойно и взвешенно проговаривать происходящее.
«С ними [подростками] нужно всегда говорить откровенно, но терпимо к их точке зрения. В начале беседы надо согласиться с тем, что они имеют право на своё мнение, а потом аргументированно поделиться своим видением», — уточнила собеседница.
Кроме этого, подросткам, как и взрослым, поможет переключение внимания на другие аспекты жизни. Людмила Изотова советует реализовывать себя в творчестве и регулярно давать организму физические нагрузки.
Пелагея Попова
Фото: unsplash.com
