Диетологи перечислили привычки, которые помогут похудеть
Портал Eat This, Not That! поделился полезными советами от диетологов, которые рассказали, как постройнеть. Эксперты отмечают, что людям требуется индивидуальный подход, поэтому, если вы серьёзно намерены похудеть, следует обратиться к специалисту, но есть общий ряд советов, которые одобрит любой диетолог. Они также уточнили, что эти методы действительно заставят вас сбросить лишний вес и сделают более здоровыми, но при этом они требуют времени и самоотдачи.
Эксперты первым делом хотят развеять популярное заблуждение, что для того, чтобы похудеть, необходимо просто меньше есть. Это не так: есть надо не меньше, а правильнее. Пропуск приёма пищи обычно не приводит ни к чему хорошему.
«Когда мы едим регулярно, то даём нашему телу стабильный поток энергии. Если мы пропускаем один приём пищи, то перед следующим мы можем оказаться слишком голодными. В таком случае гораздо тяжелее умерить порцию или есть осознанно, что делает стройность ещё более недостижимой», — рассказала диетолог Бесс Бергер.
Это подтверждено опытным путём: исследование, проведённое среди студентов вузов в 2021 году, показало, что отказ от ужина привёл лишь к набору лишнего веса и увеличенному риску ожирения.
Вместо ограничений эксперты рекомендуют есть вдумчиво и осознанно — не отвлекаясь. Это позволит вам не переедать, когда вы уже на самом деле насытились. Как рассказала эксперт Яна Моурер, такое осознанное питание может даже избавить от чувства острого голода и ощущения, что вы постоянно переедаете.
Вдумчивое питание также приводит к тому, что вы едите медленнее, из-за чего быстрее чувствуете себя сытым. Эксперт рекомендует попытаться есть без аккомпанемента телевизора и фокусироваться на том, что именно вы кладёте себе в рот, — это поначалу будет казаться странным, но со временем станет привычкой и поможет вам не переедать.
Не стоит также сосредотачиваться на подсчёте калорий с калькулятором. Если вы насильно заставляете себя есть исключительно низкокалорийную еду, то рискуете постоянно чувствовать голод и со временем сорваться. Сбалансированная еда содержит все три типа макронутриентов — белков, углеводов и жиров, а также различных групп питательных веществ. В большинстве случаев в диетах людей не хватает белка и фруктов, которые не только помогают организму снизить выработку гормонов, вызывающих голод, но и повышают уровень сытости во время еды.
При этом эксперты напоминают: нужно иногда себя баловать, позволяя себе сладкое и вредное в небольших дозах. Попытки полностью отказаться от таких «запретных удовольствий» обычно сопровождаются пораженческими настроениями. Если же вы вместо этого будете подходить к менее полезной еде как к периодической «награде» (не забывая о чувстве меры, конечно же), то это поможет не выгореть на пути к похудению.
Напоследок эксперты отмечают, что многие люди действительно сталкиваются с проблемами лишнего веса из-за того, что используют еду как средство борьбы со стрессом. Если вы чувствуете, что у вас просыпается аппетит именно во время стрессовых ситуаций, то профессиональный диетолог поможет разработать вам привычки, которые призваны избавить от такого переедания.
Читайте по теме: Они есть в каждом доме: привычные предметы оказались опасны для здоровья
