Специалисты посоветовали, как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья
С наступлением жары мы инстинктивно хотим двигаться меньше, любое физическое усилие дается сложнее, чем обычно.
The post Специалисты посоветовали, как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья first appeared on Новости города Шахты - Шахтинские известия.
Однако большинство из нас ходит на работу, а потому и о спорте не стоит забывать. Даже после легкой зарядки можно почувствовать себя бодрее, а полноценная тренировка даст необходимый заряд сил.
О том, как поддерживать себя в форме в жаркое время года, рассказала врач Светлана Мальованчук.
Летом лучше выбирать простые упражнения и занятия на свежем воздухе, например, на уличных тренажерах. На них можно заниматься утром или вечером, когда не очень жарко. Главное — следить за самочувствием и не перегружать себя.
Рекомендуются пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание. Вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять разнообразные упражнения. Плавание — прекрасная кардионагрузка. Риск травм в воде меньше. Водные занятия укрепляют мышцы и улучшают выносливость, если плавать регулярно, сердце и легкие скажут спасибо.
— Аэробные и силовые упражнения тоже показаны, но под наблюдением тренера. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Перед тренировкой нужно хорошо размять мышцы и суставы, — говорит Светлана Мальованчук.
Для тех, кто постарше, важны упражнения на баланс и координацию. Эти качества с возрастом ухудшаются, их нужно тренировать. Помочь могут ходьба босиком, ходьба на пальцах-пятках (поочередно), а также стойка на одной ноге.
Йога улучшает гибкость, укрепляет мышцы. Специальные программы включают мягкие растяжки, дыхательные упражнения, медитацию, которые снижают стресс, положительно влияют на самочувствие. Также йога улучшает координацию движений.
Скандинавская ходьба с использованием специальных палок активирует работу мышц верхней и нижней части тела.
— Это идеальный вид физической активности для пожилых, он улучшает здоровье сосудов, укрепляет мышцы и суставы, — отмечает Светлана Мальованчук.
Лечебная гимнастика — комплекс упражнений, который подбирают индивидуально в зависимости от состояния организма с учетом медицинских показаний. Такая гимнастика помогает укрепить позвоночник, дыхательную систему, улучшить подвижность суставов.
Также для здоровья очень полезно танцевать. Танцы улучшают координацию, выносливость и повышают настроение. А еще это замечательный способ познакомиться с новыми людьми и хорошо провести время.
По данным сайта kp.ru
The post Специалисты посоветовали, как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья first appeared on Новости города Шахты - Шахтинские известия.
