Meinung: Wie man einen hektischen Zeitplan und einen gesunden Lebensstil verwaltet

In unserem schnelllebigen Leben, insbesondere hier in den Vereinigten Arabischen Emiraten, ist es für viele ein ständiger Kampf, ein Gleichgewicht zwischen einem hektischen Zeitplan und einem gesunden Lebensstil zu finden, und eine Reise, die ich persönlich immer noch unternehme.

Als Ernährungsmediziner rate ich meinen Patienten immer, wie wichtig es ist, einen 360-Grad-Ansatz für Wellness zu haben, die Leistung zu verbessern und zu berücksichtigen, wie sich alle Lebensbereiche auf das allgemeine Wohlbefinden und den Erfolg auswirken. Da sich viele von uns auf ihre Karriere konzentrieren, gefährden wir oft andere Aspekte unseres Wohlbefindens. Aber um wirklich zu gedeihen, braucht es eine Vielzahl unterstützender Techniken, die richtige Ernährung, Engagement für Fitness, Selbstfürsorge, Ruhe und Achtsamkeit sowie kontinuierliches Lernen und Weiterentwicklung in Einklang bringen. Denken Sie daran, dass wir mehrdimensionale Wesen sind und unser Bestes geben, wenn wir unser ganzes Selbst ernähren und dies konsequent tun. Dazu gehören nicht nur unsere Karrieren, sondern auch Beziehungen, Selbstfürsorgetaktiken, Interessen und Leidenschaften.

Wir neigen dazu, uns im Alltagsdruck zu verlieren und vergessen, das Gesamtbild anzusprechen. Allerdings befinden wir uns alle auf einer persönlichen Reise mit unterschiedlichen Leidenschaften, Zielen und Lebensanforderungen. Das Finden eines Gleichgewichts zwischen Leistung und Achtsamkeit ist kein Cookie-Cutter-Ansatz, und hier kommen die Unterstützung von Gesundheits- und Wellnessexperten wie mir und Programme ins Spiel und können enorm hilfreich sein, um eine solide Grundlage mit langfristigen Ergebnissen zu schaffen. Dies kann manchmal einen maßgeschneiderten Ansatz bedeuten, um Zielbereiche der Verbesserung zu erreichen, mit Ergebnissen, die in Ihren Zeitplan passen, nachhaltig sind und Ihnen gleichzeitig Spaß machen.

Davon abgesehen müssen wir bedenken, dass es keine Patentlösung für ein gesundes Leben gibt, weshalb ich kompromisslos auf der Suche nach den besten ergebnisorientierten Lösungen bin, die meinen Patienten helfen, ihre Ziele zu erreichen, ohne irgendeinen Aspekt von ihnen zu vernachlässigen Leben, und das beginnt damit, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Jede etablierte Gewohnheit beginnt als eine einzelne Aktion. Im Laufe der Zeit wiederholt, werden sie zur zweiten Natur. In diesem Sinne sind hier einige einfache Schritte, die Ihnen dabei helfen, kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, während Sie ein geschäftiges Leben führen.

Gehen Sie nicht alleine, finden Sie Ihr Support-Team.

Die Forschung hat bewiesen, dass praktische und emotionale Unterstützung entscheidend für den Erfolg bei der Führung eines gesünderen Lebensstils ist. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, wie sie Ihnen helfen können, und umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Reise verstehen, Ihre Ausdruckskraft entwickeln, die Fähigkeiten Ihres Körpers verbessern und Ihnen helfen können, neue Dinge zu entdecken, die Ihre Sinne anregen.

Nutze die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung.

Eine Gewohnheit ist etwas, das Sie automatisch tun. Die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung zeigt, dass es viel effektiver ist, alte Gewohnheiten durch neue positive zu ersetzen, als einfach zu versuchen, eine alte Gewohnheit aufzugeben, insbesondere wenn Sie sich durch die neue Gewohnheit gut fühlen. Diese Verstärkung bringt Sie dazu, das neue Verhalten noch einmal wiederholen zu wollen, sodass es eher zur Gewohnheit wird. Welche neuen Gewohnheiten könnten Ihnen ein gutes Gefühl geben und für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme großartig sein?

Sortieren Sie Ihre Umgebung, um gesündere Entscheidungen zu treffen.

Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie keine großen Änderungen vornehmen, um sich gesünder zu ernähren. Wenn die nährstoffreichen, gesünderen Entscheidungen in Ihrer Vision und leicht zu greifen sind (wobei die weniger gesunden Entscheidungen in der Speisekammer versteckt sind, wo Sie sie nicht sehen können), liegt es in der Natur des Menschen, dass Sie eher danach greifen werden . Stellen Sie sich auf Erfolg ein und denken Sie über die kleinen Änderungen nach, die Sie an Ihrer Umgebung vornehmen können. zu Hause, am Arbeitsplatz und sogar in Ihrem Auto. Im Laufe der Zeit werden diese kleinen Änderungen einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bewirken und Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten.

Vorausplanen.

Planung ist ein wichtiger Bestandteil, um auf Kurs zu bleiben. Sie können wählen, ob Sie dies jeden Tag oder jede Woche tun möchten. Planen Sie, welche Mahlzeiten Sie haben werden, welche Snacks und die Zeiten und Mengen. Auf diese Weise können Sie einige Mahlzeiten im Voraus zubereiten, um es einfacher zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmittel oder Zutaten zu Hause haben, die Sie benötigen, damit Sie weniger anfällig für schlechtere Entscheidungen sind, wenn Sie hungrig werden.

Behalten Sie die Achtsamkeit im Vordergrund und in der Mitte.

Für viele ist Achtsamkeit oft eine Komponente, die in der Werkzeugkiste fehlt. Es kann jedoch hilfreich sein, Ihre Emotionen und Auslöser für unangenehme emotionale Zustände wie Stress, Traurigkeit und sogar Langeweile zu verstehen. Dies wiederum kann Ihnen dabei helfen, Pläne für einen gesünderen Umgang mit diesen Emotionen zu erstellen, z. B. eine Liste mit Ablenkungstechniken zu erstellen, wenn Langeweile aufkommt, oder beruhigende Aktivitäten für einen stressigen Tag.

Sorgen Sie für eine gute Nachtruhe.

Guter Schlaf ist entscheidend, um sich gut zu fühlen, sein Bestes zu geben und sein bestes Leben zu führen. Schlafmangel kann die Bewältigung der Herausforderungen des Alltags erschweren, was auch die Vereinbarkeit von Leistung und Achtsamkeit mit anderen Verpflichtungen erschweren kann. Schlafmangel kann die Stimmung und die Gehirnfunktion beeinträchtigen und zu einer schlechten Entscheidungsfindung führen. Es hat sich auch gezeigt, dass durchgängig weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht die Hormone, die Ihren Hunger und Appetit regulieren, verändern und Ihre gesunden Essgewohnheiten beeinflussen können.

Feiern Sie Erfolge – große und kleine.

Planen Sie, wie Sie die erstaunlichen Veränderungen, die Sie vornehmen, belohnen und verstärken möchten. Erstellen Sie eine Liste mit Belohnungen für jeden Sieg, die so einfach sein kann wie eine Zeitschrift, die Sie gerne lesen, ein Spaziergang, der Ihren Lieblings-Podcast hört, oder etwas ganz Besonderes wie ein neues Outfit oder ein Urlaub.

Denken Sie bei all dem immer daran, dass die Erfolgswahrscheinlichkeit umso höher ist, je einfacher der Plan ist. Nichts ist in Stein gemeißelt, aber durch Konsistenz, Planung, Unterstützung und Einfachheit können Sie Ihre Ziele erreichen.