Как справиться с бессонницей и быстро уснуть? Поможет правило 15 минут
Проблемы со сном встречаются у многих людей. Примерно треть населения планеты сталкивается с бессонницей. Кто-то не может быстро уснуть после долгого рабочего дня, а кто-то просыпается по ночам и страдает от бессонницы. Но специалисты нашли простое решение проблемы с бессонницей и нарушением сна. И поможет в этом правило 15 минут.
Как же за короткое время – 15 минут — наладить режим сна?
Попробуйте сделать следующее.
Если в течение 15 минут после того, как вы легли и у вас не получается уснуть, просто встаньте с кровати и пойдите в другую комнату.
Чтобы переключиться, сделайте какие-то незначительные домашние дела, чтобы отвлечься. Например, расставьте книги на полках. Или сложите кухонные полотенца. Наконец, наполните салфетницу новыми салфетками. Но не берите в руки телефон и не включайте телевизор.
Когда в итоге почувствуете усталость или сонливость — возвращайтесь в кровать.
Заняться незначительными делами — намного лучше, чем просто лежать в кровати без сна. Лежание только повышает градус тревожности, из-за чего вам еще труднее уснуть. Переключаясь же на другое занятие, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, вернувшись в кровать.
Кроме того, правило 15 минут поможет быстрее уснуть на следующий день, так как вы устанете.
