Этот фрукт действует лучше любого снотворного. Что же съесть для хорошего сна?

Каждая бессонная ночь может привести к длительному нарушению сна. Как же помочь своему организму быстро уснуть, если последние ночи были бессонными?

Секрет хорошего сна может заключаться в употреблении определенного фрукта, который следует съесть перед сном. Как показали исследования, банан может подействовать более эффективно, чем снотворное.

Ученые обнаружили, что люди, страдающие бессонницей, быстрее засыпают и спят дольше, если перед сном едят бананы и молоко. Так, употребление бананов сократило время засыпания в среднем от двух часов до 36 минут. Также этот фрукт помогает спать почти на час дольше обычного.

Аналогично употребление молока увеличивает продолжительность сна примерно на час.

В исследовании, опубликованном в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, участвовал 21 человек, страдающий бессонницей. Более половины участников съедали целый банан и выпивали небольшую чашку молока каждый вечер в течение шести недель, а половина пыталась заснуть, как обычно.

▻ Стакан этого напитка в день снижает риск развития рака

Ученые полагают, что бананы и молоко являются богатым источником триптофана – химического вещества, жизненно важного для многих функций организма, включая сон. Попадая в организм, триптофан превращается в гормон сна мелатонин.

В отчете о результатах исследователи заявили, что продукты с высоким содержанием триптофана, такие как бананы и молоко, могут уменьшить нарушения сна, если их употреблять перед сном.