Ваш мозг скажет спасибо: измените эти 7 ежедневных привычек – и сохраните здоровую память
Хотите сохранить острый ум и крепкую память? Учёные назвали 7 простых привычек, которые стоит пересмотреть ради здоровья вашего мозга.
С возрастом у нас появляются привычки, влияющие на работу мозга, хотя мы этого можем не замечать. Для защиты своей памяти достаточно внести небольшие изменения в существующие привычки, как предлагают специалисты Гарвардской медицинской школы.
Привычка №1: избавляйтесь от негатива
Постоянные негативные размышления ухудшают качество жизни, повышая уровень стресса и вызывая депрессию и продолжительную тревогу.
Эту проблему легко преодолеть, заменяя негативные убеждения положительными мыслями, повышающими самооценку и уверенность в себе.
Привычка №2: ограничьте пребывание в замкнутых пространствах
Продолжительное нахождение в плохо освещенных местах снижает синтез гормона счастья — серотонина, важного регулятора настроения, сна и аппетита.
Лучшим решением станет увеличение количества прогулок на свежем воздухе, занятия физическими активностями и взаимодействие с внешним миром.
Привычка №3: умеренное потребление кофеина
Чрезмерное увлечение напитками, содержащими кофеин, нарушает баланс нервной системы и вызывает излишнее напряжение. Специалисты рекомендуют ограничить суточное потребление кофеина до 400 мг.
При превышении допустимой нормы возможно появление бессонницы, тревоги и нарушений липидного обмена.
Привычка №4: меньше экранного времени перед сном и утром
Использование смартфонов, планшетов и ноутбуков непосредственно перед засыпанием и сразу после пробуждения создает нагрузку на глаза и нервную систему из-за воздействия синего спектра света.
Специалисты советуют минимизировать использование гаджетов в вечернее и утреннее время суток.
Привычка №5: следите за громкостью звука
Частый контакт с громкими звуками и музыкой способен нанести непоправимый ущерб органам слуха.
Долгосрочное сохранение здорового слуха обеспечивается регулярными паузами между прослушиванием аудиоматериалов на высоких уровнях громкости.
Привычка №6: соблюдайте режим сна
Отсутствие полноценного отдыха ведет к серьезным проблемам со вниманием, памятью и общим самочувствием.
Рекомендованная норма сна составляет восемь часов ежедневно, несоблюдение которой повышает вероятность развития хронических болезней сердца и сосудов.
Привычка №7: общайтесь чаще
Изоляция от близких людей и друзей провоцирует возникновение депрессивных состояний и усиленного чувства беспокойства.
Общение с родными и близкими улучшает эмоциональное состояние и помогает легче справляться с жизненными трудностями.
