«Я сама так делаю»: профессор рассказала, как уменьшить риск старческого слабоумия
Полностью обезопасить себя от деменции невозможно, однако многое зависит от образа жизни.
По прогнозам специалистов, к 2060 году количество случаев слабоумия в мире может удвоиться. Поэтому врачи всё чаще говорят о факторах риска — от загрязнённого воздуха до невылеченных болезней дёсен.
Профессор Джун Эндрюс, эксперт по лечению деменции и автор книги «Деменция: универсальное руководство», уверена: «В профилактике помогает каждая мелочь». Она выделяет восемь привычек, которых придерживается сама, чтобы сохранить здоровье мозга.
- Силовые тренировки. Раз в неделю Эндрюс занимается с персональным тренером. Упражнения с отягощением и приседания укрепляют мышцы, улучшают реакцию и когнитивные навыки.
- Тренировка мозга. Для интеллектуальной нагрузки профессор изучает британский жестовый язык. Она советует выбирать любое хобби, которое развивает ум и доставляет удовольствие.
- Больше клетчатки в рационе. Диета с высоким содержанием пищевых волокон поддерживает здоровье кишечника, а значит — и когнитивные функции.
- Постоянное общение. Эндрюс регулярно встречается с друзьями и работает волонтёром. Социальная активность снижает риск депрессии и проблем с памятью.
- Отказ от алкоголя. Профессор полностью перешла на безалкогольные напитки. Она подчёркивает: спиртное вредит мозгу и повышает риск травм головы.
- Проверка слуха. Ежегодно Эндрюс проходит обследование. Потеря слуха, по данным учёных, связана с повышенным риском деменции.
- Зубная нить. Гигиена полости рта помогает предотвратить воспаления дёсен, которые тоже влияют на здоровье мозга.
- Отказ от курения. Бросить курить профессор смогла ещё в молодости — и считает это одним из самых важных решений для здоровья в старости.
По словам Эндрюс, каждый из этих пунктов сам по себе не даёт полной защиты. Но в совокупности такие привычки помогают отложить появление симптомов деменции и сохранить ясный ум как можно дольше.
Читайте еще: Кардиолог назвала число ударов сердца за всю жизнь
Врачи предупредили о симптомах, при которых нужно срочно вызывать скорую
