Сколько воды нужно пить в жару: спасаем свой организм от перегрева и обезвоживания — диетолог дала совет
На дворе уже лето, поэтому рекомендации очень даже к месту
В жаркую погоду важно следить за своим водным балансом, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Авторы дзен-канала Практика здоровья и красоты: Первый Живой Коллаген рассказали, какие рекомендации следует соблюдать..
Объем потребления воды рассчитывают по весу человек. Оптимальная формула составляет примерно литр на каждые 30 кг массы тела. Арифметика тут простая.
Строгих правил в указанном вопросе нет, поскольку организм сам начнет подавать сигналы из-за водного дисбаланса. Например, кожа станет сухой, характерное состояние образуется в ротовой полости, начнутся головные боли.
Если говорить о правильном питании, то в жару подойдут обычная и минеральная вода, отвары, настои, зеленый чай. Черный чай и кофе не входят в основной питьевой режим.
Не стоит забывать о фруктах и овощах, поскольку большинство из них состоят и воды. Кроме того, организм через них насытится витаминами.
В жаркие дни врачи рекомендуют всегда иметь под рукой воду, даже в машине. Если есть проблемы с пищеварением, то лучше принять жидкость за полчаса до еды. Более того, эксперты рекомендуют использовать воду из стеклянных бутылок, поскольку зачастую пластик может быть некачественным и оставлять частицы при нагревании.
Для поддержания оптимального водного баланса диетологи советую исключить из рациона газированные напитки, соки (свежевыжатые или пакетированные), а также различные морсы и квасы, которые не утоляют жажду, но способствуют набору веса.
Ранее мы рассказывали, почему цикорий не так полезен, как про него думают.
