Как пожилые люди могут скрасить свою самоизоляцию

Долгие месяцы пожилые люди испытывают на себе плюсы и минусы режима самоизоляции. О том, как сохранить психологическое здоровье в нынешних условиях, беседуем с кандидатом психологических наук, практикующим психологом А.К. Бикметовой.

Долгие месяцы пожилые люди испытывают на себе плюсы и минусы режима самоизоляции. Тревога за здоровье близких, ограничения в передвижении и общении даются нелегко. О том, как сохранить психологическое здоровье в нынешних условиях, беседуем с кандидатом психологических наук, практикующим психологом А.К. Бикметовой. – Асия Курбановна, как избежать чувства одиночества сейчас, в достаточно непростое время?– Сосредоточение на себе, своем внутреннем мире характерно для людей пожилого возраста в силу объективных условий. Профессиональное общение прекращается. Начинает преобладать общение с близкими людьми, с родственниками. Они, как правило, живут своими делами, интересами, увлечениями. Это обуславливаетчувство одиночество у людей в пожилом возрасте. Возрастает потребность в общении, дружбе, любви, сопричастности с обществом. Возможности удовлетворения этой потребности в период самоизоляции ограничены, а всякая неудовлетворенная потребность влияет на эмоциональное состояние людей. У человека начинают преобладать нежелательные эмоции: грусть, печаль, тоска, уныние. Они усугубляют чувство одиночества. Чтобы преодолеть это состояние, предпочтительно быть занятым. Активность, деятельность несовместимы с негативными эмоциями. Именно поэтому рекомендую физическую и интеллектуальную активность.– Делать зарядку, мыть полы и готовить еду – таких действий будет достаточно?– Зависит от человека. Например, мне 66, но я не испытываю чувства одиночества, потому что моя жизнь разнообразна. Такой ее делаю я сама. Нужно двигаться: делать зарядку, выполнять доступные физические упражнения. Например, просто ходить – на месте или по комнате. Движения помогают снять мышечные зажимы, улучшают кровообращения, пополняют наш энергетический потенциал. Кроме движения нужны действия, в которых человек реализует себя: рисование, рукоделие, уход за комнатными растениями, за домашними животными. Кроме того, важна и интеллектуальная деятельность: чтение, разгадывание кроссвордов, ребусов, решение головоломок. Это может быть общение в социальных сетях – в группах по интересам. – А если пожилой человек не видит такую сферу, в которой он применит свои ресурсы?– Знаете, от возраста это не зависит. Выйдя на пенсию, многие осуществляют свои мечты, на которые раньше не хватало времени. Ведь именно на пенсии мы обретаем свободу. Нужно просто принять её и искать любимые дела, реализовывать планы и мечты, на которые в период занятости на производстве не хватало сил и времени.– Есть ли занятия-ловушки, ведущие в тупик? Например, увлечение телепередачами?– Если после просмотра скандальных телешоу и сериалов человек погружается в процесс переживаний, продолжает анализировать, размышлять об увиденном и услышанном, то это нежелательное увлечение.Стоит задуматься, с какими ощущениями и мыслями вы отходите от телевизора: если выключили и забыли, то два-три часа в день можете пообщаться с телевизором без вреда для себя. Если выключили и продолжаете додумывать увиденное – злоупотреблять таким времяпровождением не нужно. Одной моей клиентке, которая любила писать, я порекомендовала писать письма известным историческим личностям. Что бы Вы написали, например, Ленину? Что бы Вы рассказали Пушкину? Выход из реальности помогает включить воображение. Для клиентки это оказалось интересным и полезным опытом, помогло по-другому взглянуть на реальность.Сейчас, в преддверии Нового года, можно готовить подарки. Если их некому дарить, можно проявить опосредованную заботу и порадовать, скажем, воспитанников Дома ребёнка или детского дома. – Как в период эпидемии избавиться от тревожных мыслей?– Нужно позаботиться о своём здоровье: принимать витамин Д, нормализовать сон, проветривать квартиру и увлажнять воздух. Эффективно применять практику благодарения – в конце дня мысленно благодарить родителей, близких, знакомых и даже незнакомых людей, тех кто, работая, обеспечивает нас электроэнергией, печет для нас хлеб, обеспечивает нас молочными продуктами и т.п.Все нежелательные состояния обусловливаются тем, что человек либо погружён в прошлое, либо придумывает будущее. Выручают три «не»: не накручивать, не выдумывать, не усложнять. Вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» достаточно легко. Спросите себя: что я вижу? И перечислите конкретные предметы, которые видите перед собой. Что я слышу? Что я чувствую? Это действительно помогает.– К сожалению, даже общение, которого сейчас так не хватает, зачастую не приносит пожилым людям удовлетворения: разговоры сводятся к жалобам и болезням. Ограничивать ли подобное общение?– Люди, которые транслируют негативную информацию, токсичны лишь отчасти. Дело в том, что таков наш менталитет: нам нужны сочувствие и советы. Нам хочется, чтобы нас послушали, пожалели, разделили с нами «печаль -тоску». Люди пожилого возраста эту стратегию в себя впитали. Многие привыкли говорить о том, чего они хотят избежать, а не о том, чего хотят достичь. Так, говоря: «Как бы мне не забыть... », мы предполагаем, что сохраним информацию в памяти. Однако этого не происходит, мы чаще забываем. Но это не то, что хотим на самом деле. Желая сохранить что-либо в памяти, лучше сказать: «Я буду помнить…». Можно себя перепрограммировать – задать себе вопрос: «А чего я хочу достичь? Что для меня важно на самом деле?». Это путь к достижению желаемого результата. Любое общение полезно. Всегда можно сказать собеседнику: «Давай сменим тему разговора». И говорить о том, что важно и интересно для каждого из собеседников. Всем читателям газеты я желаю приятного общения и конструктивного времяпровождения. Современный мир обеспечивает такую возможность. Всего вам доброго!