Готовлю только так: идеальная кабачковая запеканка — будете делать пока не закончатся кабачки
Путь к достижению идеальной физической формы и крепкого здоровья вовсе не обязательно подразумевает изнурительные диеты и постоянные тренировки.
Стремление к идеальной физической форме и крепкому здоровью не обязательно означает жизнь в строгих рамках диет и изнурительных тренировок. Гораздо важнее найти индивидуальный баланс и гармонично вписать здоровые привычки в свой повседневный образ жизни.
Важно осознавать, что экстремальные меры, такие как голодание или чрезмерные физические нагрузки, могут оказать негативное влияние на организм. Если вы решили встать на путь здорового образа жизни, начните с постепенных изменений. Включите в свой рацион больше натуральных продуктов, особенно свежих овощей и фруктов.
Прекрасным дополнением к вашему здоровому меню может стать запеканка с кабачком, творогом и шпинатом – блюдо, которое мы сегодня предлагаем вашему вниманию. Эта легкая и полезная запеканка наполнит вас энергией и не навредит фигуре.
Вот что вам понадобится для приготовления этого блюда:
- Кабачки – 300 г (молодые кабачки можно не чистить)
- Творог 2% жирности – 200 г (выбирайте мягкий, не зернистый творог)
- Помидоры – 2 шт. (лучше брать мясистые сорта)
- Свежий шпинат – небольшой пучок (можно заменить замороженным)
- Яйца – 4 шт. (обеспечат связующую структуру запеканке)
- Твердый сыр – 85 г (например, гауда или пармезан)
Пошаговая инструкция:
- Подготовьте овощи и зелень: тщательно промойте все ингредиенты под проточной водой. При необходимости очистите кабачки от кожуры и семян.
- Нарежьте кабачки небольшими кубиками.
- Помидоры нарежьте небольшими дольками или полукольцами. Шпинат измельчите ножом.
- В глубокой миске соедините нарезанные овощи, измельченный шпинат и творог. Тщательно перемешайте.
- Выложите овощную смесь в форму для запекания (лучше использовать силиконовую или смазать обычную маслом). Посолите и поперчите по вкусу. Можно добавить любимые специи.
- В отдельной миске взбейте яйца венчиком или вилкой до однородности. Залейте яичной смесью овощи в форме.
- Натрите сыр на крупной терке и равномерно посыпьте им поверхность запеканки.
- Разогрейте духовку до 180°C. Поставьте форму с запеканкой в духовку и запекайте в течение 30 минут, или до тех пор, пока верх запеканки не станет золотистым.
Подавайте запеканку теплой, нарезав на порционные кусочки. Приятного аппетита!
Читайте также:
- Крыжовник дуреет с этой прикормки: топ советов для выращивания ягод слаще меда
- Выйдут на белую полосу: Тамара Глоба назвала три знака, которые будут жить как в сказке наяву
- Невзрачный тюбик оказался в разы лучше премиальных: Роскачество назвало лучше марки дешевой пасты
- Берем банку сайры — и обалденная намазка готова: затмит даже красную икру с первого укуса
- Ковер становится таким чистым, что жалко наступать: убираю всю грязь за несколько минут — поможет всего одна мелочь
