Назвали самую полезную для человека рыбу — ешьте два раза в неделю: высокое содержание фосфора, селена и очень богатый вкус

21.05.2025 17:00

Узнайте, как выбрать самую полезную рыбу: ключевые факторы, виды, признаки дикой рыбы и рекомендации экспертов по питанию. Избегайте ошибок и выбирайте лучшее для своего здоровья!

Назвали самую полезную для человека рыбу — ешьте два раза в неделю: высокое содержание фосфора, селена и очень богатый вкус

Ключевые факторы, виды, признаки дикой рыбы и рекомендации экспертов по питанию

В спорах о преимуществах морской и речной рыбы часто упускается из виду решающий фактор – среда обитания. Выбор в пользу морской или речной рыбы имеет значение только после определения, была ли она выловлена в естественных условиях или выращена на ферме.

Рыба заслуженно считается ценным продуктом питания, благодаря высокому содержанию необходимых витаминов (особенно D и группы B), легкоусвояемого протеина и полиненасыщенных жирных кислот, в частности, омега-3 и омега-6. Эти незаменимые жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сердца, мозга и иммунной системы. Рыба также является богатым источником минералов, включая кальций, йод, цинк, селен, железо и фосфор. Эти минералы необходимы для поддержания здоровья костей и суставов, когнитивных функций и общего благополучия организма. Регулярное употребление рыбы способствует замедлению процессов старения клеток, улучшению репродуктивной функции и снижению уровня вредного холестерина в крови.

Традиционно считается, что морская рыба отличается более высоким содержанием полезных жирных кислот, в то время как речная рыба выделяется повышенным содержанием белка и железа. Однако, важно учитывать влияние транспортировки и хранения. Многократная заморозка морской рыбы, особенно в процессе транспортировки, может значительно снизить её питательную ценность и негативно повлиять на вкус. С другой стороны, речная рыба, к сожалению, часто подвержена риску загрязнения водоемов промышленными отходами и другими вредными веществами. Морскую рыбу, как правило, вылавливают в глубоководных и экологически чистых районах океана, что делает её более безопасной для употребления.

Серьезную обеспокоенность вызывает рыба, выращенная на фермах. В целях увеличения прибыли и ускорения роста, такую рыбу часто кормят кормами, содержащими стимуляторы роста, искусственные красители, антибиотики и гормоны. К этой категории относятся осетровые породы, многие виды лососевых (например, семга), форель, карп, тиляпия и другие. Важно отметить, что вылов дикого сибаса в естественной среде практически запрещен, а значительная часть морепродуктов, включая мидии и креветки, также выращивается искусственно.

Эксперты в области здорового питания единогласно рекомендуют отдавать предпочтение рыбе, выросшей в естественных условиях. При выборе рыбы необходимо обращать внимание на её происхождение и условия выращивания, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и избежать потенциальных рисков.

Среди наиболее полезных видов дикой рыбы эксперты выделяют следующие:

Дальневосточный лосось (горбуша и кижуч): ценный источник антиоксиданта астаксантина, который придает мясу характерный красный цвет, и незаменимых омега-жиров, необходимых для здоровья сердца и мозга.
Треска: диетический продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Особенно ценится печень трески, из которой получают рыбий жир – богатый источник витамина D и омега-3 жирных кислот.
Минтай: отличается высоким содержанием йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы, и белка, важного для строительства и восстановления тканей организма.
Сайра, сельдь и скумбрия: важные источники омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению уровня холестерина, и селена, обладающего антиоксидантными свойствами.
Камбала: по содержанию омега-3 превосходит даже лосося. Рекомендуется включать в рацион в период восстановления после болезней, так как она легко усваивается и богата питательными веществами.

Также полезными считаются хек, путасу, навага, терпуг, мойва и сардины. Среди речной рыбы наиболее ценными считаются щука и окунь, выловленные в чистых водоемах. Из морепродуктов предпочтение следует отдать кальмарам, поскольку в настоящее время их практически не разводят искусственно. Важно избегать продуктов, подвергшихся химической обработке, таких как глазирование, копчение и маринование с использованием искусственных добавок.

Признаками дикой рыбы часто являются крупные плавники и неравномерный цвет мяса. Однако следует проявлять осторожность, поскольку недобросовестные продавцы могут подвергать рыбу химической обработке, накачивать водой или красителями, а также многократно замораживать, чтобы скрыть её истинное происхождение и состояние.

В заключение, при выборе рыбы важно тщательно изучать информацию о её происхождении и условиях выращивания. Отдавайте предпочтение рыбе, выловленной в естественных условиях, и избегайте продуктов, подвергшихся химической обработке. Только в этом случае вы сможете получить максимальную пользу для здоровья от употребления этого ценного продукта, пишет ngzt.ru.

Читайте также: