Избавилась от газов в кишечнике и хожу в туалет по 3 раза на дню. 5 простых привычек освобождающих от запора

Читайте по ссылке:

Еще несколько лет назад фраза "я рада, что сходила в туалет" показалась бы мне дикой. Само собой разумеющееся, естественный процесс, как дыхание. Кто радуется каждому вдоху? Но с возрастом приходит понимание: простые радости – это тоже достижения. Особенно, когда полдня мучаешься от вздутия, а недели превращаются в мучительные попытки "освободить" кишечник. Тогда обычный поход в туалет – настоящий праздник.

Запоры подкрались незаметно. Сначала небольшая задержка, потом два дня тишины. "Возраст, пройдет", – отмахивалась я. Но когда это превратилось в трех-четырехдневную эпопею… Тут я забила тревогу. Живот раздувается, газы доводят до исступления, а в туалет словно забыли впустить. Чувствуешь себя, простите за откровенность, надутым шаром, готовым лопнуть. А "бабушкины" советы подруг – пить больше воды и есть яблоки – словно издевка. Пью, ем – толку ноль.

"Да сколько можно?!" – однажды взвыла я, стоя перед зеркалом и обхватив вздувшийся живот. Слезы навернулись от осознания, что это уже не временная неприятность, а настоящая пытка.

Пришло время обратиться к врачу Я поняла: пора к специалисту. Если яблоки бессильны, что тогда? Кишечник явно посылает SOS.

В кабинете меня встретил приветливый мужчина лет сорока, внушающий доверие с первого взгляда.

"Что беспокоит?" – спросил он, открывая мою карточку.

"Запоры", – вздохнула я, стесняясь описывать все эти мучительные ощущения. "Не могу нормально сходить в туалет, постоянное вздутие, чувствую себя ужасно. Началось несколько лет назад, но теперь это просто невыносимо".

"Классика", – кивнул он. "Возрастные изменения. После 55 кишечник работает медленнее, перистальтика замедляется, и без поддержки все начинает давать сбои. Но выход есть!"

Его слова прозвучали как спасение. Я приготовилась внимать каждой рекомендации, чтобы наконец избавиться от постоянного дискомфорта.

5 шагов к свободе от запора Его советы звучали как глоток свежего воздуха.

Привычка 5 – Клетчатка в новом свете

"Яблоки не предлагаю", – улыбнулся врач. "С этим мы уже разобрались, верно?"

Я усмехнулась. Яблоки – это мой первый провал.

"Нет, я говорю о разнообразных источниках клетчатки", – продолжил он. "Бобовые, овсянка, льняное семя, овощи. Попробуйте включать хотя бы по одной порции на завтрак и ужин".

В тот же день я начала завтракать овсянкой – не быстрого приготовления, а той, что нужно варить. Это давало чувство сытости и… облегчения. Не сразу, дня через три. Но постепенно все начало налаживаться.

Привычка 4 – Вода – источник жизни

"Второе – вода", – продолжил врач. "Я знаю, что вы пытались пить больше. Но тут важна постоянство и осознанность. Кишечник без воды, как машина без масла. Жидкость помогает клетчатке вычищать все ненужное".

Тут я чуть не рассмеялась. Пыталась-то я пыталась, но не регулярно. Да и думала: "Чай, кофе – это же тоже жидкость?" Оказалось, они скорее выводят воду из организма. Поэтому я начала день с двух стаканов теплой воды, иногда с лимоном. Простой шаг, а эффект удивительный.

Привычка 3 – Движение – это жизнь

"Третье, и это самое важное – движение", – подчеркнул доктор. "Ваш кишечник ленится не только от еды, но и от малоподвижности. Прогулки на свежем воздухе, хотя бы по полчаса в день, творят чудеса".

"Да как же?! Я и так двигаюсь", – возмутилась я, вспоминая домашнюю уборку и готовку.

"Нет, тут важно другое. Целенаправленная ходьба, стимулирующая работу кишечника. Это не просто физическая активность, а именно ритмичная прогулка".

И я начала гулять. Сначала было тяжело, лень. Но каждый день я заставляла себя выходить на улицу и идти, хоть немного. Через неделю почувствовала, что внутри "все шевелится". Движение разбудило мою перистальтику!

Привычка 2 – Пробиотики – маленькие помощники

Но самый удивительный совет был следующим:

"Включите пробиотики", – посоветовал врач. "Не только йогурты с полезными бактериями. Это могут быть ферментированные продукты, квашеная капуста, мисо-супы. Все, что заселяет кишечник полезными бактериями, помогающими переваривать пищу".

Квашеная капуста… Кто бы мог подумать! Я считала её старомодной, но вот уже две недели ем её ежедневно. И что вы думаете? Мой кишечник работает как часы!

Привычка 1 – Режим питания – залог успеха

Последний совет оказался самым сложным.

"Установите режим", – сказал врач. "Не ешьте на ночь, старайтесь завтракать и ужинать в одно и то же время. Кишечник любит рутину, ему важно знать, когда ему нужно работать".

Я всегда ела когда придется: поздние ужины, пропущенные завтраки. Но как только я начала следовать режиму, мой организм словно ожил.

Запор – это не приговор, а сигнал SOS от организма, требующего внимания и заботы. Я изменила питание, добавила клетчатку, начала пить воду и гулять. Но главное – я осознала, что кишечник, как и все тело, требует ежедневного внимания.

Теперь я как часы: трижды в день! Прошло несколько месяцев, и я не только хожу в туалет каждый день, но и трижды в день! Звучит фантастически, но это правда. Я чувствую легкость и свободу, мне больше не страшны ни газы, ни запоры. Все наладилось – и решение оказалось рядом, стоило лишь пересмотреть свои привычки.

"Как самочувствие?" – спросил врач на последнем приеме, когда я уже была полна радости.

"Отлично! Неужели это возможно?" – ответила я, сияя от счастья.

Запоры остались в прошлом, а жизнь стала ярче и легче.

Экспертное уточнение: В данном материале представлен личный опыт, который, безусловно, может быть полезен. Однако, важно понимать, что причины запоров могут быть различными и требовать индивидуального подхода к лечению. Самостоятельное изменение диеты и образа жизни может быть эффективным в легких случаях, но при хронических запорах или наличии других симптомов, таких как боли в животе, кровь в стуле, необходимо обратиться к врачу – гастроэнтерологу или проктологу – для проведения диагностики и назначения адекватной терапии. Только специалист может исключить серьезные заболевания и подобрать оптимальную схему лечения, учитывая индивидуальные особенности организма, включая сопутствующие заболевания и принимаемые лекарственные препараты.

Источник: "Академия Вкуса"

Читайте также:

• 25 лет жарила картошку и не знала, почему она к сковороде прилипает. Рассказали 3 “неправильные” хитрости во время приготовления
• Сбудутся все мечты: Тамара Глоба назвала 3 знака, чьи желания осуществятся до начала сентября
• На 100% чистое мясо, никакой подделки: в Роскачестве назвали лучшие марки колбасы для оливье
• "Они реально страшные": Почему немецкие мужчины не советуют брать в жены местных женщин, а выбирают девушек из России
• «Что такого, это родственники»: к соседке по СВ пришли трое из плацкарта