Тульским школьникам рассказали, как наладить режим сна

Тульское управление Роспотребнадзора опубликовало рекомендации для школьников, которые помогут наладить режим сна в начале учебного года.

Продолжительность ночного отдыха определяется возрастом ребенка: для школьников 6-10 лет – не менее 10 часов, 11-14 лет – не менее 9 часов, а для более старших – не менее 8 часов. Учащимся начальных классов необходимо ложиться спать не позднее 21:00, а старшеклассникам – в 22:00-22:30. Ложиться нужно в одно и то же время, а также ограничить просмотр фильмов и провождение за компьютером как минимум за несколько часов до сна.

Ко всему прочему, специалисты отмечают важность прогулки на свежем воздухе, которая должна занимать не менее получаса. Комнату перед сном необходимо проветривать.