Сколько школьники должны тратить на сон, подвижные игры и работу за компьютером

Тульский Роспотребнадзор рассказал, как организовать правильный режим дня для детей

Тульский Роспотребнадзор составил рекомендации по соблюдению режима дня для школьников.

Санитарные врачи напоминают, что режим является основой успешной организации учебы и отдыха для детей и помогает избежать печальных последствий для их здоровья.

Важно правильно распределить время школьников на сон, питание и двигательную активность.

При этом обычную продолжительность сна врачи рекомендуют увеличить (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и т.д.

Чтобы избежать проблем, нужно ложиться спать в одно и то же время, ограничить после 7 часов вечера эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов), сформировать у ребенка полезные привычки, например, вечерний душ, прогулка, чтение; устроить кровать ребёнку так, чтобы она  была ровной, не провисающей, с невысокой подушкой, проветрить перед сном комнату.

Кроме того, обязательно нужно соблюдать примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе это 10–10,5 часов, в 5–7 классе — 10,5 часов, в 6–9 классе — 9–9,5 часов, в 10–11 классе — 8–9. Первоклассникам, кроме этого, рекомендуют днем поспать около 2 часов.

Также нужно обратить внимание на организацию рабочего места школьника.

Так, стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок —правша, и наоборот, если он пишет левой рукой).

Свет при этом не должен бить в глаза, а должен быть направлен на стол и учебник.

Соотношение высоты стола и стула должно быть таково, чтобы ребенок, сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), доставал кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Спинка не должна быть высокой.

Эти детали помогут избежать нарушения осанки. Регулировать детскую мебель нужно 2 раза в год.

Также стоит контролировать время работы ребенка за компьютером. На уроке нормы таковы:

- в 1-4  классах - 15 минут;

- в 5-7 классах - 20 минут;

- в 8-9 классах - 25 минут;

- в 10-11 классах на первом часу учебных занятий - 30 минут, на втором – 20.

Количество занятий на компьютерах в течение одного учебного дня для обучающихся 1-4 классов рекомендуется 1 урок, в 5-8 классах - 2, в 9-11 классах - 3 урока. При этом на переменах нужно проветривать кабинет.

Внеурочные занятия с использованием компьютеров врачи советуют проводить не больше 2 раз в неделю. Общая  продолжительность может составлять во 2-5 классах - не более 60 мин.; в 6 классах и старше - не более 90.

Время на компьютерные игры не должно превышать 10 минут для учащихся 2-5 классов и 15  - для учащихся более старших классов. Лучше проводить их в конце занятия.

Ни в коем случае нельзя забывать об играх и прогулках на свежем воздухе. Их продолжительность должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5  - в старшем.

Взрослым и детям важно помнить, что режим дня является основным фактором, влияющим на настроение, самочувствие и успеваемость школьников.