Роспотребнадзор рассказал тулякам, как сбалансировать энергетическую ценность рациона
Понимание энергетической ценности рациона — ключевой фактор поддержания здорового веса, хорошего самочувствия и профилактики различных заболеваний. Специалисты Управления Роспотребнадзора рассказали тулякам, как учитывать энергетическую ценность продуктов и сбалансировать рацион.
"Энергетическая ценность продуктов указывается на упаковке в разделе "Пищевая ценность". Она включает в себя количество калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ) в определенной порции", — отмечают эксперты.Если мы потребляем больше энергии, чем тратим, лишние калории откладываются в виде жира и приводят к набору веса.
Чтобы этого избежать, специалисты советуют:
- вести дневник питания или использовать приложения для подсчета калорий;
- использовать небольшие тарелки, чтобы уменьшить размер порций;
- заранее планировать питание и меню, чтобы избежать спонтанных перекусов и переедания;
- выбирать полезные продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой;
- регулярно заниматься физкультурой и спортом.
Ранее врач-диетолог развеял мифы о весеннем дефиците витаминов. В межсезонье можно получать необходимые витамины из доступных продуктов.
