Эксперт по биохакингу Молоствова назвала "формулу идеального веса"
Эксперт по биохакингу Мария Молоствова в беседе с RuNews24.ru назвала "формулу идеального веса". Снижение калорийности, пояснила специалист, это доказанная наукой, безопасная и эффективная стратегия не только снижения веса, но и замедления процессов старения. Норму калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
1. Мужчины:
Калории в сутки = 88,36 + (13,4 × вес, кг) + (4,8 × рост, см) – (5,7 × возраст, лет)
2. Женщины:
Калории в сутки = 447,6 + (9,2 × вес, кг) + (3,1 × рост, см) – (4,3 × возраст, лет)
Далее следует умножить результат на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни (минимум физической активности): × 1.2
- Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 дня в неделю): × 1.375
- Средняя активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 дней в неделю): × 1.55
- Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю): × 1.725
Результат — ваш ежедневный калорийный баланс для поддержания текущего веса. Чтобы начать худеть следует уменьшить рацион на 10-20%.
Эксперт отмечает, что даже при генетической предрасположенности к набору веса, правильное питание, расчет калорий и физическая активность помогут бороться с генами ожирения.
Многие люди уверены, диета – быстрый и относительно легкий способ, чтобы избавиться от нежелательных килограммов. Некоторые же готовы и вовсе отказаться от любых приемов пищи, чтобы достичь цели как можно скорее. Но как на такое решение отреагирует организм? По мнению диетолога Юлии Буряковой, с диетами стоит быть осторожней. При неправильном использовании, они могут не только не привести к желаемым результатам, но и сильно навредить.
