Эксперт по биохакингу Молоствова объяснила, почему в спальне должно быть прохладно
Эксперт по биохакингу Мария Молоствова в беседе с RuNews24.ru назвала идеальную температуру в спальне. Дело в том, что организм человека настроен на прохладные условия для сна. При засыпании температура тела естественным образом понижается. Если в комнате слишком жарко, процесс затрудняется, что приводит к дискомфорту. Холодная комната помогает организму расслабиться.
"Оптимальная температура в спальне может варьироваться от 16 до 20 градусов Цельсия. Это диапазон, который позволяет организму адаптироваться и восстановиться во время сна", – говорит эксперт.Оптимальная температура для любителей "погорячее" и "похолоднее" – золотая середина в данном диапазоне, то есть 18 градусов. При этом эксперт отмечает, что некоторым все же придется пойти на эксперименты, и именно они помогут найти идеальный баланс.
Также Молоствова советует принимать перед сном теплую ванну. После увеличения температуры тела во время водных процедур, идет резкое снижение, что станет сигналом организму для перехода ко сну.
В Интернете и популярной литературе можно найти множество способов для быстрого засыпания, которые представляют собой различные техники дыхания и мышечной релаксации. Но действительно ли они эффективны, или дело в других обстоятельствах? Разобраться в этом вопросе Тульской службе новостей помогла невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.
