Сколько часов нужно спать детям в разном возрасте

О важности сна для ребенка рассказали специалисты Роспотребнадзора

Стало известно, сколько часов в сутки нужно спать детям в разном возрасте. Об этом рассказали специалисты Управления Роспотребнадзора по Тульской области.

Так, 7-летнему первокласснику нужно спать по 11 часов в сутки, ребенку от 8 до 10 лет достаточно 10 часов. Детям от 11 до 14 лет нужно спать по 9 часов. С 15-летнего возраста норма составляет не менее 8,5 часов.

Сон особенно важен для детей и подростков, ведь во время него активируются важные метаболические процессы и укрепляется иммунная система. У детей, которые спят на 2-2,5 часа меньше нормы, работоспособность на уроках снижается на 30%. 

Для крепкого и полезного сна важно соблюдать ряд простых правил:

• засыпать и просыпаться утром нужно в одно и то же время;

• после 19 часов следует отказаться от умственных нагрузок и эмоциональных переживаний;

• Перед сном полезно принять теплый душ, погулять и почитать книгу;

• для здорового сна нужны ровный матрас, невысокая подушка и хорошо проветренная комната;

• как минимум за 2 часа до сна нужно отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора.

В период экзаменов или перед контрольными работами, специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна примерно на час. Это положительно скажется на эмоциональном и физическом состоянии ребенка.