Чисто танцы: как укрепить иммунитет осенью и зимой

Холодный период года у многих ассоциируется с недостатком энергии, плохим настроением и простудами. Особенно страдают от этого те, кто ведет активный образ жизни, так как такой организм требует намного больше питательных веществ. Поэтому сегодня в «Чисто танцах» мы поговорим о витаминах и минералах, а если точнее — их удачных сочетаниях.

Витамин С, селен и цинк

Все вместе хорошо укрепляют иммунитет. Также улучшают кроветворение, синтез аминокислот, сохраняют и передают генетическую информацию. Цинк и витамин С препятствуют иммунодефициту и действуют как противовирусные. Селен, в свою очередь, приводит в норму работу иммунной системы, препятствует мутациям вирусов и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Витамины D3 и К2

Так как D3 синтезируется в организме человека при попадании на кожу лучей солнца, то зимой очень многие страдает из-за его недостатка. В сочетании с витамином К2 D3 поддерживает иммунитет, улучшает свертываемость крови, препятствует вымыванию кальция из костей и предотвращает его отложение в сосудах.

Железо, медь и фолиевая кислота

Дефицит этих элементов чаще всего наблюдают у женщин и людей исключивших из рациона мясо. Так как железо является «капризным» микроэлементом, его нужно принимать вместе с витамином В12, фолиевой кислотой и витамином С, причем натощак. Для женщин особенно полезно сочетание железа и меди, но только если принимать их отдельно от других элементов и с разницей в два часа.

Магний, кальций и витамин Д3

Магний способствует хорошему эмоциональному фону и нормализует сон, а кальций влияет на состояние зубов и костей, но не усваивается при нехватке витамина Д и магния.

 Омега-3, витамины группы В, коэнзим Q10

Следующую группу называют элементами красоты. Омега-3 доставляет кислород к волосяным фолликулам, поэтому при ее приеме они растут и выглядят намного лучше. Также элемент восстанавливает клетки мозга и регулирует взаимосвязи нейронов. Регулярный прием омега-3 в сочетании с витаминами группы В уменьшает возрастные когнитивные нарушения и улучшает концентрацию.

Коэнзим Q10 является универсальным носителем энергии в организме. Он ускоряет насыщение кислородом тканей мозга и сердца и стимулирует иммунитет.

Также важно время приема витаминов и минералов. Витамины С, В селен и железо лучше усваиваются утром. Цинк, коэнзим Q10, омега-3 и витамин Д3 — днем. Витамин K2 и кальций — вечером, а магний — ночью. Читайте в рубрике «Чисто танцы» :

Как выбрать свое направление парного танца

Как не прогадать с преподавателем

В отпуск на работу или как необычно съездить на море

Стоит ли учить несколько направлений танцев одновременно

Учить готовую последовательность движений или осваивать танец «в моменте»

Толстовка или платье, или в чем лучше танцевать

Пригласите на бачату или бывают ли постоянные пары в социальных танцах

Мрачным видом отгоню партнера: Почему вас не приглашают танцевать

Вечные споры «просто танцующих» и «глубоко изучающих»

Испортили тебя танцы: Или что делает с людьми внимание противоположного пола

Интроверт в парных танцах: Стоит ли пробовать, если ты не слишком общителен

«Не так поняла» или стоит ли делать друг другу замечания в танце

«Я знаю, что я ничего не знаю» или как не бояться смотреть на себя со стороны Онлайн против офлайна: Как лучше учиться танцам Мужчина главный, но есть нюанс Есть ли противопоказания к социальным танцам

Как я попала в круговорот ламбады

Упражнения для ленивой разминки спины

Чисто танцы: Разминаемся, не отходя от рабочего места

Кто такие «крабики» и «медузки» или забавные названия в танцах

Влияние танцев на мозг человека

Сольные варианты парных направлений

Жизнь — игра, а мы — актеры

В городском саду Твери латиноамериканские танцы по пятницам

Как снять красивое видео для соцсетей

Влияние эмоций на тело

Один танец — разные культуры

Когда ученик превзошел учителя

Может ли у человека полностью отсутствовать пластика

Вдыхаем жизнь

От зала до путешествий

Выпуск в Международный день ламбады