Врач Шишонин: ходьба не менее часа в день оздоравливает организм

Хотя бы один час ходьбы в день снижает риск гипертонии, атеросклероза, диабета второго типа, развития рака и обострения хронических заболеваний. Такой вид активности способен продлить жизнь на 11 лет. Причину оздоравливающего эффекта пеших прогулок раскрыл врач-реабилитолог Александр Шишонин. «Секрет кроется в клеточной биологии нашего организма. Дело в том, что клетки организма постоянно изнашиваются. Чтобы мы не умерли, они должны регулярно обновляться. То есть на место тех, что отработали и подлежат утилизации, должны прийти новые», — цитирует специалиста «АиФ». Новые клетки рождаются из костного мозга, которого больше всего в костях таза и ног. При ходьбе костный мозг насыщается кислородом и питательными веществами, что позволяет клеткам активнее размножаться. В обратном случае организм начинает быстро стареть. Специалист советует ходить как можно больше. В идеале следует каждое утро устраивать активную прогулку на улице или заменить ее беговой дорожкой, а также гулять от 30 до 60 минут перед сном. Скорость ходьбы следует подбирать в зависимости от пульса: нужно следить, чтобы он находился в промежутке от 120 до 140 ударов в минуту. Ранее ученые выяснили самый эффективный для похудения вид ходьбы. Короткие, но интенсивные прогулки сжигают больше калорий, чем длинные и непрерывные.