Рецепты вечной молодости назвали в Башкирии
Уфимские медики поделились простыми, но действенными советами, как оставаться бодрым и полным сил даже в зрелом возрасте, сообщает в понедельник, 5 мая, пресс-служба Минздрава РБ. Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (РЦОЗиМП) Уфы решили поделиться своими знаниями, представив 10 шагов к здоровой старости. 10 заповедей молодости от уфимских врачей: 1. Стройная талия — здоровая жизнь. Снижайте количество жировых отложений на талии и наращивайте мышечную массу. Это не только улучшит вашу фигуру, но и положительно скажется на здоровье. 2. Больше красок в тарелке. Увеличьте в рационе объем овощей и фруктов (ешьте не менее 400 граммов в день). Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для нормальной работы организма. 3. Белок — строительный материал. Употребляйте белковые продукты с каждым приемом пищи (творог, мясо, рыба, молоко, яйца, птица). Белок важен для поддержания мышечной массы и общего здоровья. 4. Жиры тоже нужны, но правильные. Введите в рацион полезные жиры (орехи, семечки и нерафинированное растительное масло). Они необходимы для нормальной работы мозга и сердечно-сосудистой системы. 5. Рыба — источник омега-3. Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирные кислоты, такие как рыба. Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца, сосудов и мозга. 6. Витамин Е — защита от старения. Восполняйте запас витамина Е, употребляя орехи. Витамин Е является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. 7. Контролируйте витамин D. Контролируйте уровень витамина D. Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия. 8. Белое — зло? Ограничьте употребление продуктов белого цвета (белый рис, мука и изделия из нее, манка, выпечка, сахар). Эти продукты содержат много простых углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови. 9. Движение — это жизнь. Больше двигайтесь и не проводите жизнь в трех креслах — офисном, автомобильном и домашнем. Физическая активность необходима для поддержания здоровья и молодости. 10. Общайтесь и радуйтесь жизни. Поддерживайте позитивные социальные связи. Общение с друзьями и близкими помогает справляться со стрессом и улучшает настроение. Как ранее сообщал Mkset, уфимские онкологи поделились неожиданными факторами риска развития рака.
