Жителей Бурятии научили, как правильно спать
Им посоветовали завести приятные ритуалы перед сном
Во Всемирный день сна специалисты центра гигиены и эпидемиологии Республики Бурятия пояснили, как правильно организовать этот процесс.
– Здоровый сон крайне важен для здоровья и хорошего самочувствия и должен составлять 7-9 часов для взрослых людей и 6-8 – для пожилых, – отметили эксперты. – Распространенные причины его нарушения – воздействие внешних факторов, работа без полноценного отдыха, стресс, интенсивные эмоции, большой поток информации, чрезмерное употребление кофе, сигарет, курения, неправильное питание и резкая смена часовых поясов.
Чтобы высыпаться нормально, нужно соблюдать несколько правил:
Во-первых, правильно обустроить спальное место – в спокойно обстановке, не слишком душном или холодном помещении.
Во-вторых, менять матрац минимум каждые семь-восемь лет, а постельное белье – раз в неделю.
В-третьих, соблюдать режим каждый день, включая выходные дни и не «пересыпать».
В-четвертых, избегать кофеина, который содержится не только в кофе, но и чае, шоколаде, энергетике, газированных напитках, не есть тяжелую, чересчур соленую или сладкую пищу в большом количестве перед сном.
Также не следует употреблять алкоголь: он вызывает сонливость, а впоследствии провоцирует поверхностный сон с частыми пробуждениями. Лучше спать в затемненном помещении и избегать яркого света.
Не помещает завести приятные ритуалы – принимать теплую ванну, читать книгу, слушать любимую музыку.
За час до отбытия царство Морфея нужно отложить гаджеты: свет от них мешает засыпать и подавляет выработку гормона для сна – мелатонина.
