Как не сорваться с диеты во время новогодних праздников: 8 советов от психолога
Новогодние застолья – время радости и единения с близкими. Чтобы данный период прошёл приятно и минимально отразился на фигуре, нужно слушать своё тело и соблюдать несколько простых рекомендаций.
Психолог Анастасия Елисеева эксклюзивно для RuNews24.ru перечислила ряд «лайфхаков», которые помогут не нарушить принципы ПП в новогодние праздники:
1) Заранее разработайте план. Перед наступлением праздников определитесь с планом питания. Учтите возможные исключения и решите, как вы будете справляться с ними. Это поможет вам остаться на стороне здорового питания даже в новогодних условиях;
2) Умеренность в угощениях. Наслаждайтесь праздничной едой, но выбирайте небольшие порции. Это поможет вам избежать переедания и сохранить контроль над своим состоянием и весом;
3) Фокус на общении, не на еде. Переориентируйте внимание себя и окружающих с еды на общение. Наслаждайтесь беседами, смехом и атмосферой праздника. Это позволит вам не только избежать избыточного переедания, но и создаст более приятные ощущения от праздника.
4) Физическая активность в новогодние каникулы. Внесите элементы физической активности в свой график, это поможет поддерживать физическую форму и компенсировать переедание.
5) Не забывайте о регулярных приёмах пищи: постарайтесь не пропускать основные приёмы пищи перед праздниками. Голод может привести к перееданию;
6) Будьте осторожны с напитками. Алкогольные коктейли и сладкие газированные напитки –это лишние калории. Старайтесь пить чистую воду, свежие соки или безалкогольные варианты напитков;
7) Поддержка от близких: поделитесь заранее с ними своими планами. Они могут предоставить поддержку и понимание, что поможет вам легче соблюдать диету во время праздников;
8) Примите возможные «срывы» с пониманием: если всё-таки случился «срыв», не впадайте в отчаяние и самобичевание. Примите это с пониманием и простите себя, ведь такое бывает с каждым.
