Как ульяновцам начать здоровый образ жизни: советы психолога Аллы Кузьминой

Многим из нас знакома ситуация: хотим изменить свою жизнь, начать заниматься спортом, правильно питаться, бросить курить, но не можем сделать первый шаг. Почему так происходит? Медицинский психолог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Алла Кузьмина уверена, что причина кроется в психологических барьерах, которые мешают нам на пути к здоровому образу жизни. Помочь в формировании здоровых привычек и преодолении трудностей, по словам врача, могут поддержка близких, особые методы мотивации и понимание собственных потребностей.

Поддержка близких: ключ к успеху в формировании здоровых привычек

Оказывается, поддержка со стороны семьи и друзей играет ключевую роль в формировании и поддержании здоровых привычек. Когда человек чувствует, что его поддерживают, он более мотивирован и готов к изменениям. Семья и друзья могут стать источником вдохновения и положительным примером, а также помочь в трудные моменты, когда возникает соблазн вернуться к старым привычкам.

Методы мотивации: как заставить себя двигаться вперед?

Тем, кто хочет изменить свой образ жизни, Алла Кузьмина рекомендует использовать следующие методы мотивации.

Устанавливайте конкретные, измеримые и достижимые цели. Не ставьте перед собой сразу слишком сложные задачи. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Отслеживайте прогресс и отмечайте даже небольшие достижения. Это поможет вам увидеть результаты своих усилий и не потерять мотивацию.

Используйте визуализацию. Представляйте, как будет выглядеть ваша жизнь с новыми привычками. Визуализация поможет вам создать положительный образ будущего и поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Вступайте в группы поддержки. Участие в спортивных секциях, группах по интересам или онлайн-сообществах может значительно повысить мотивацию и дать вам возможность делиться своим опытом с другими людьми.

Рецидивы: как не сдаться и начать заново?

Важно понимать, что рецидивы — это часть процесса изменения. Не стоит винить себя за то, что вы вернулись к старым привычкам. Вместо этого проанализируйте, что именно стало триггером для отката, и работайте над этими факторами. Психолог или группа поддержки могут помочь в этом процессе. Также стоит помнить о том, что каждый день — это возможность начать заново.

Когда стоит обратиться к психологу?

Алла Кузьмина выделяет основные признаки того, что человеку необходима помощь психолога в вопросах здоровья. Это постоянное чувство тревоги, депрессии или безысходности, изменения в поведении, например, изоляция от друзей и семьи, потеря интереса к ранее любимым занятиям, постоянные мысли о вредных привычках.

В заключение Кузьмина подчеркнула, что ведение здорового образа жизни способствует улучшению психоэмоционального состояния, повышает уровень энергии и улучшает качество сна. Люди, следящие за своим здоровьем, чаще испытывают чувство удовлетворения и счастья, что положительно сказывается на их межличностных отношениях и общей жизненной удовлетворённости. Кроме того, здоровый образ жизни помогает развивать устойчивость к стрессу и улучшает когнитивные функции.