Добавить новость
Сегодня во Владимире

Новости Владимира — календарь событий, фактов, происшествий за день

Сегодня 15 января 2025 года
Не во Владимире?
Новости сегодня на 29ru.net

Новости от партнёров


Добавь свою новость бесплатно - здесь

Другие новости сегодня

Новости сегодня от Adwile

Как владимирцам позаботиться о здоровье сердца: 7 советов от эксперта

54

Как владимирцам позаботиться о здоровье сердца: 7 советов от эксперта

Правда ли, что нужно навсегда отказаться от красного мяса? Журналист «Лайфхакера» разбиралась вместе со специалистом национального проекта «‎Здравоохранение».

Поясняет Сергей Бойцов - доктор медицинских наук, профессор, академик РАН. Генеральный директор ФГБУ «НМИЦК им. ак. Е. И. Чазова» Минздрава России.

1. Следует ежедневно уделять время физической активности

Идеально — 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Главное — дозированно и регулярно. Лучшими тренировками можно назвать ходьбу, аэробные нагрузки, плавание, езду на велосипеде, танцы. В зимнее время хороши лыжи и коньки.

Любая активность полезна, но важно учитывать состояние здоровья. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом.

2. Не пропускайте диспансеризацию

Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующую позицию в списке причин смертности в России и в мире. Чтобы проверить состояние сердца, сосудов и других органов, не нужно уходить в отпуск и проводить неделю, бегая по кабинетам. Достаточно пройти диспансеризацию. Она бесплатна для всех жителей России, а для её прохождения можно взять освобождение от работы с сохранением зарплаты. Такую возможность предоставляет национальный проект «Здравоохранение».

3. Соблюдайте режим сна

Важна не только продолжительность, но и гигиена сна — свежий воздух и прохлада в комнате, отсутствие световых и звуковых раздражителей. Нужно подобрать такую жёсткость матраса и высоту подушки, чтобы утром ощущалась бодрость. Вечером не стоит пить чай, кофе, тем более алкоголь. Также важно исключить пользование гаджетами и просмотр телевизора — лучше почитать книгу.

4. Минимизируйте стресс

Самыми распространёнными сердечно-сосудистыми заболеваниями, на развитие и течение которых влияет стресс, являются ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия. Задача — постараться минимизировать стрессовые ситуации и научиться правильно успокаиваться после пережитых волнений. Например, для контроля над эмоциями в моменте можно пользоваться дыхательными практиками, а после — заниматься спортом, чтобы разгрузить организм.

5. Пользуйтесь правилом «пяти порций»

Следует съедать пять порций овощей и фруктов каждый день. Это не так много, как кажется на первый взгляд, — всего 500 граммов. У диеты для здоровья сердца есть и другие рекомендации: потреблять сложные углеводы, в том числе крупы, насыщенные клетчаткой, жирную рыбу, орехи. Способ приготовления пищи также имеет значение — варка, приготовление на пару, тушение и запекание предпочтительнее жарки в масле.

Красное мясо в отварном или тушёном виде употреблять можно, но в ограниченном количестве — вполне достаточно одной порции в неделю. Исследования говорят о том, что вредно переработанное мясо, например сосиски и колбасы.

6. Следует отказаться от вредных привычек

Никотин изнашивает сердце и сосуды — может сделать их более уязвимыми. А ещё из-за курения способна развиться гипоксемия — пониженное содержание кислорода в крови.

Это, в свою очередь, может привести к атеросклерозу. Также сигареты увеличивают риск развития ишемической болезни сердца в 1,5–2 раза.

Электронные сигареты помимо никотина и смол содержат целый ряд химических веществ, которые, попадая в лёгкие, оказывают дополнительное деструктивное влияние на их ткань. Это нарушает снабжение организма кислородом.

7. Безопасной дозы алкоголя не существует

Помните, продукты распада этилового спирта нарушают процесс возникновения и распространения электрических импульсов по сердцу и способствуют развитию аритмии.

При ишемической болезни сердца или сердечной недостаточности алкоголь может привести к осложнениям вплоть до желудочковой тахикардии, фибрилляции желудочков и остановки сердца. А в сочетании с жирной пищей алкоголь является фактором риска развития панкреатита и холецистита.

Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений

Владимир

Энергетики провели серию уроков энергосбережения в школах и детских садах

Ria.city
Новости Владимира

Популярные сегодня товары и услуги с доставкой в Владимире и Владимирской области

(что, где и как купить сегодня в регионе по интернету)

Проект "Today" (Сегодня в Владимире) на портале today.29ru.net совместно с партнёрским сайтом 29ru.net представляет интернет-витрину популярных товарных интернет-предложений, доступных в Владимире и других городах Владимирской области, востребованных услуг, сервисов, новостных и медиа-продуктов напрямую от правообладателей и официальных компаний-продавцов. Более тысячи предложений в самых различных категориях: интернет-магазины, инфо-товары, финансы и кредитование, развлечения, игры, образование и работа, бесплатное интернет-телевидение и многое-многое другое.

Все самые последние, новые и актуальные гаджеты и товары - в рубрике "Интернет-витрина" и на страницах нашего путеводителя по модным интернет-магазинам одежды, обуви и аксессуаров для всей семьи, где представлены товары на самый различный вкус и кошелёк. Вся палитра брендов, новинок и распродаж в режиме онлайн с удобным поиском и сортировкой как по ассортименту, коллекциям, направлениям и ценам, так и по популярности на сегодняшний день. Настройте свою ленту товаров и смотрите только то, что Вам нравится.



Если Вы хотите добавить сайт с новостями Владимира, напишите нам, и мы обязательно включим его в наш каталог, а если Ваш сайт транслирует городские новости в формате RSS, то, при желании, и в нашу ленту новостей.



Проект "Today" - региональные новости без купюр и цензуры. Все самые интересные случаи, события, факты, происшедшие в городе за день - в самой полной ленте городских новостей Владимира сегодня. Ежедневно самая свежая и объективная информация из первых рук от местных, региональных и федеральных, известных и не очень первоисточников: сайтов, газет, журналов, обзоров на нашем портале Today.29ru.net. Читайте, комментируйте, критикуйте, возражайте, спрашивайте! Наши новости не оставят Вас равнодушными. Каждый день, каждый час - новости, новости и только новости!

Новостные порталы Владимира

Vladimir.tpprf.ru

Сайт Торгово-промышленной палаты Владимирской области, новости для деловых людей

Vladimir-city.ru

Официальный сайт Владимира

Vladimir-city.ru

Официальный сайт Владимира

Online-vladimir.ru

Виртуальный город Владимир (33 регион). Свежие новости Владимира сегодня, а так же...

Vipnovosti33.ru

Новости Владимира: информационное агентство "ВИП Новости 33.ру"

Проект "Today" (Новости Владимира) — обзорный новостной информационный интернет-проект web-группы 29ru.net. Календарь событий, фактов, происшествий за день в Владимире и Владимирской области. Всё, что случилось, произошло, привлекло внимание и заинтересовало в этот день в режиме online, а также ежедневный почасовой архив российских региональных новостей от Камчатки до Калининграда.



Точка зрения редакции может не совпадать с мнением авторов и публикуемыми авторскими статьями, материалами и комментариями. Мы всегда стараемся объективно представить полярные точки зрения по самым различным вопросам и темам, волнующим общество, и стараемся не ограничивать доступ к ресурсам, соблюдающим общепринятые моральные и законодательные правила и нормы. Для размещения Ваших новостных и публицистических материалов достаточно связаться с нами по контактам mail@29ru.net. Предпочтения отдаются материалам региональной и городской направленности и тематическим обзорам.

Спорт во Владимирской области


Новости тенниса


Уимблдон

Рублёв признался, что пережил депрессию после поражения на Уимблдоне-2024


Здоровье во Владимирской области


Музыкальные новости
Сергей Брановицкий

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист. Создание и продвижение AI Певицы.


Новости часа в Владимире и Владимирской области

Топ-10 новостей в Владимире (Владимирская область) за сегодня на этот час:

Губернатор Владимирской области Александр Авдеев

Общество, политика, культура, бизнес