Как владимирцам сохранить здоровье костей и сердца после 60 лет: научные рекомендации
Как владимирцам сохранить здоровье костей и сердца после 60 лет: научные рекомендации
С возрастом риски переломов и сердечно-сосудистых заболеваний возрастают, что напрямую влияет на качество и продолжительность жизни. Учёные выяснили, какие привычки помогают снизить эти угрозы.
Правильное питание — ключ к здоровью
Масштабное британское исследование, длившееся 20 лет с участием 3000 пожилых людей, показало: те, кто придерживался сбалансированного рациона, реже страдали от переломов шейки бедра и болезней сердца.
Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения и Американской кардиологической ассоциации рекомендуют придерживаться питания, схожего со средиземноморской диетой и диетой DASH. Такой подход помогает контролировать давление, уровень холестерина и уменьшает воспаление.
Что включить в рацион?
✔ Овощи и зелень – особенно листовые (шпинат, кейл, руккола), богатые витамином К и антиоксидантами.
✔ Цельнозерновые продукты – бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб поддерживают уровень сахара и холестерина.
✔ Жирная рыба – лосось, скумбрия, сардины содержат омега-3, полезные для сосудов.
✔ Бобовые, орехи и семена – источник белка, клетчатки и минералов для костей и сердца.
✔ Обезжиренные молочные продукты – обеспечивают кальцием и витамином D.
От чего лучше отказаться?
Стоит сократить потребление сахара, соли, белого хлеба, сладких напитков, жирных молочных продуктов, жареного и переработанного мяса. Эти продукты повышают риск атеросклероза, гипертонии и снижения плотности костей.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить здоровье и сохранить активность даже в зрелом возрасте.
Фото: нейросеть Шедеврум
