Психолог Маргарита Николаева рассказала, как сохранить душевное равновесие в период пандемии

​Психолог Маргарита Николаева рассказала, как сохранить душевное равновесие в период пандемии.

Из-за продолжительного режима домашней самоизоляции многие жители Вологодчины оказались не готовы к тому, чтобы несколько недель «безвылазно» провести в четырех стенах. У людей нарушился привычный уклад и ритм жизни, что отметил и сам Президент России Владимир Путин во время состоявшегося накануне обращения к нации.

Как же найти в себе душевные силы и чем заняться, чтобы «не сойти с ума», остаться в строю и не нарушить принцип социального дистанцирования? С просьбой рассказать об этом ИА «Вологда Регион» обратилось к медицинскому психологу Вологодской областной психиатрической больницы Маргарите Николаевой:

«В условиях самоизоляции, в ситуации, которая возникла сейчас в нашей стране и во всем мире, у многих людей возникает тревога. И первое, что я хочу сказать, тревога и волнения, которые есть, они естественны, потому что ситуация не определена. Как пройдет вирус в нашей стране и сколько это продлится, до конца неизвестно. Поэтому тревога и волнения возникают, но они помогают нам правильно выстраивать свое поведение, ответственно относится к себе, к своему здоровью, к здоровью близких.

Однако бывают ситуации, когда эта тревога зашкаливает и уже мешает человеку. Человек начинает постоянно думать только о коронавирусе. Он не может спать из-за него, поскольку у него нарушается сон, портится настроение, а мысли приобретают навязчивый характер. Тогда эта тревога уже мешающая или, как мы говорим, патологическая. И здесь очень важно вовремя ее перехватить и оказать себе самопомощь.

Можно задать себе вопросы: что я чувствую и почему? И окажется (если вы начнете честно разбираться со своим эмоциональным состоянием), что к тревоге по поводу коронавируса примешиваются тревоги и волнения по поводу других ситуаций. По поводу работы (вдруг я останусь без работы?). По поводу того, что мои близкие могут заболеть и умереть, и я сам могу умереть тоже. То есть мы сталкиваемся со страхом смерти. Это сильный страх, с которым человек на протяжении жизни сталкивается неоднократно. И в этот момент важно сказать себе: стоп, я живу здесь и сейчас. Сейчас я жив. У меня есть работа. Никаких уведомлений от работодателя мне не поступало. Я здоров. Мои близкие здоровы. Я буду решать проблемы по мере их поступления. И что я хочу в данной ситуации? Я хочу сохранить физическое и психологическое здоровье. Что я могу для этого сделать конкретно сейчас, сегодня?

Первое - это составить режим дня. Его можно обсудить на семейном совете вместе с детьми, включив какие-то общепривлекательные виды деятельности. Кстати, в этот режим дня можно включить моменты, когда вы на некоторое время, в зависимости от возможностей, будете работать один или просто сможете побыть в одиночестве.

Второй момент это, конечно, физическая активность. В здоровом теле - здоровый дух. Наша физическая активность влияет на наше психологическое состояние. Обязательно один или два раза в день надо проводить физминутки, делать физические упражнения, танцевать. То, что сейчас в Интернете проходят акции наподобие «Танцуем дома», - это замечательно, это позволяет сохранить здоровье.

Следующий важный момент - это чем-то занять день. Эта деятельность должна быть, во-первых, интересной и достаточно сложной для вас, что включит ваши «мозги», переключит на какую-то деятельность, которая поможет вам развиваться. И, во-вторых, это должны быть виды деятельности, которые будут доставлять вам удовольствие.

Если же навязчивые мысли становятся частыми, преследующими, то я бы порекомендовала заняться развитием нейропластичности, гибкости ума. Можно набрать запрос в Интернете «техники развития нейропластичности», а можно самому использовать различные головоломки, кроссворды, игры со словами, которые тоже помогают развитию гибкости ума. Отключить навязчивую мысль невозможно. Мы не можем воздействовать на эту зону мозга. Но переключить мысли - как раз ваша, вполне выполнимая задача. И такие игры, головоломки помогают быстрее переключиться.

Сейчас период, когда мы, как на подводной лодке, ложимся на дно для того, чтобы переждать атаку врага. И важно, чтобы после этого периода мы вернулись к социально активной жизни здоровыми, бодрыми и полными сил. Береги себя и берегите друг друга!»