Эксперт дал рекомендации как справиться с осенней хандрой
В дни поздней осени, когда деревья почти сбросили свои пестрые листья, утром поздно рассветает, а после работы уже приходится идти по темноте, многие люди впадают в уныние. У кого-то состояние апатии переходит в депрессию. Но с этим можно бороться. О нестабильном эмоциональном фоне говорят такие признаки, как нежелание вставать, привычные вещи перестают радовать. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии? Рекомендации дал психотерапевт, педагог-психолог молодежного центра «Юность» Галина Паскалова. - Расскажите, как быть, если осенью резко ухудшается эмоциональное состояние? Есть ли какие-то методы самопомощи, лайфхаки? Первая рекомендация – «раскрасить» свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние. Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием – добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз. «Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но на 10 день уже становится не очень весело. И в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета», — рассказала Галина. Таким образом, сработать цветовой лайфхак может, если в свой привычный интерьер человек внесет один-два ярких пятна. Например, это могут быть плед или подушка, ваза или картина. Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние. Ведь многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение. Осенью полезно будет сбалансировать питание. Необходимо соблюдать питьевой режим. Следить за количеством потребляемых витаминов и стараться употреблять здоровую пищу. Если включить в рацион разноцветные овощи и фрукты - это тоже поможет побороть упадническое настроение. «Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой. Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. И нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, жёлтых, красных, зелёных — чтобы „подпитать“ себя воспоминаниями о лете», — пояснила психолог. Фото: Ксения Пашуто Очень важно и окружение. Это эффект «соленого огурца» — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. «Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — дело за вами. Меняйте свой круг общения. Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться», — добавила психотерапевт Паскалова. В случае, когда смена интерьера и окружения не помогли, можно попробовать еще один простой способ — вести дневник благодарности. Хотя достаточно будет перед сном посмотреть на свою правую ладошку — и вспомнить пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это упражнение через какое-то время начнет менять вашу жизнь и поможет выровнять эмоциональное состояние. Полезно будет и побыть в состоянии безмятежности, позволить себе расслабиться, дать время ничего сознательно не обдумывать и не воспринимать информацию извне. Автор: Ксения Пашуто
