Как вырастить своего моржонка?

Наталья Костина, которая недавно одержала победу на Кубке Тихого океана по зимнему плаванию, рассказывает читателям «Выксунского рабочего» о том, что необходимо учитывать при закаливании детей, и объясняет страх заболеть из-за переохлаждения.

Закаливание против простуды– Прежде всего, закаливание холодом – это простой и доступный способ борьбы с простудными заболеваниями, профилактики и укрепления здоровья. Его можно разделить на несколько видов: закаливание солнцем, воздухом и самый распространённый и известный способ – закаливание водой.В последнее время многие пересматривают своё отношение к здоровью и к традиционным методам укрепления организма, всё больше взрослых и детей прибегают к закаливанию. Это один из способов замедлить старение и продлить свою молодость.Закаливание холодом воспитывает также и волевые качества, самодисциплину и самоконтроль, оно положительно влияет на способность человека адаптироваться в экстремальных условиях. Холодная вода является естественным стимулятором резервных сил организма, оказывающим оздоравливающее действие. Процесс закаливания довольно сложен. Он основан на способности организма поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. В этом процессе участвуют механизмы терморегуляции, заложенные природой, в которых задействованы все системы нашего тела и которые регулируются головным мозгом.Как и к любым другим процедурам, к закаливанию имеются противопоказания. В первую очередь, отклонения в состоянии здоровья, вызванные сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы, а также воспалительные.В первую очередь – здоровье ребёнкаПри закаливании детей нужно учитывать, что кровеносные сосуды детского организма ещё не имеют необходимой быстрой реакции на перепад температур и терморегуляционные способности у них другие, нежели у взрослых. Их организм отдаёт тепло во внешнюю среду быстрее, поэтому дети теряют значительно больше тепла, чем взрослые, и, соответственно, имеют повышенную чувствительность к холоду, температурным колебаниям и влажности.Я считаю, что в вопросах закаливания детей не нужно устраивать соревнования – кто раньше окунёт своего ребёнка в прорубь. В первую очередь нужно думать о его здоровье. Не стоит форсировать события и увеличивать холодовые нагрузки для них. Зимнее плавание не является необходимостью – достаточно других более мягких и безопасных процедур, способных закалить неокрепший детский организм. Например, ежедневные обтирания тела ребёнка влажной рукавицей или обливание ног прохладной водой. Эти методы тоже очень эффективны и приводят к сокращению простудных заболеваний.Не стоит забывать и о том, что каждый ребёнок индивидуален и поэтому к каждому нужен свой подход. Кто-то сможет сразу обливаться холодной водой, а кому-то потребуется несколько месяцев. В любом случае, родитель должен чувствовать своего ребёнка и его потребности, настраивать его на то, что необходимо закаляться, объяснять и рассказывать простым языком о пользе этих процедур.Можно закалять новорождённых. Я знаю несколько семейных пар, которые купают в проруби своих малышей буквально с трёх-четырёх месяцев. Но всё же я считаю, что в таком маленьком возрасте иммунная система ребёнка только формируется, и холодовые нагрузки в принципе не нужны.По опыту закаливания своих детей уверена, что ребёнку лучше осознанно делать эти шаги, самостоятельно принимая решение войти в холодную воду. И, конечно, я своих детей начала закалять с того периода, когда могла им объяснить, что мы вместе с ними делаем и для чего.Можно ли простудиться в холодной воде?Конечно, у любых родителей, да и у взрослых, которые хотят закаляться, есть страхи, и в первую очередь это страх простудиться в холодной воде. Единственное, что может быть причиной простуды во время закаливания – переохлаждение. Но переохлаждение не в процессе купания или обливания (у начинающих это слишком малые дозы холода, буквально несколько секунд), а после купания. Этого следует избегать, поэтому в первую очередь правильно выбирайте место и время процедур. В идеале должна стоять безветренная погода, если вы хотите купаться или обливаться у открытого водоёма. У вас должна быть удобная, легко и быстро снимаемая и надеваемая одежда, никаких узких штанин и рукавов. Обязательно берите с собой полотенце, чтобы быстро вытереть тело, тёплые носки, варежки и шапку зимой.Зимнее плавание – это высшая ступень закаливания, и далеко не каждый может подвергать себя таким интенсивным воздействиям холодной воды. Но использовать силу холода и быть закалённым может любой желающий.Все ступени закаливания приносят здоровью огромную пользу. Хождение босиком, холодное обтирание, прохладный душ или ванна, а также купание в холодной воде – всё это сокращает число простудных заболеваний и увеличивает сопротивляемость организма к низким температурам.

Основными принципами закаливания являются:строгая систематичность, регулярность и непрерывность занятий с целью поддержания и сохранения тренированности организма (то есть начинающие должны закаляться ежедневно. Привыкнуть к холоду, обливаясь раз в неделю, невозможно);постепенное увеличение холодовых нагрузок по времени и сложности выполнения (например, переход от хождения босиком к обливаниям, от обливаний к окунанию и плаванию);комплексное использование правильных дозировок холода с учётом индивидуальных особенностей занимающегося (дети, пожилые люди, здоровые взрослые – все эти категории нуждаются в разных холодовых нагрузках).

Мне бы очень хотелось, чтобы мои советы помогли многим читателям сделать первый шаг к здоровью, противостоять простудам, обрести бодрость и больший запас жизненных сил.