Переходим от затяжных праздников к рабочим будням
Как это сделать правильно подскажут медики.
В
заключительные дни новогодних праздников многие люди испытывают стресс по
поводу предстоящего выхода на работу. Врач-психиатр, главный врач клинической
психиатрической больницы №1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков поделился советами о том, как можно наиболее эффективно
и спокойно вернуться к привычному режиму труда и отдыха.
Самая распространённая ошибка – резко окунуться в
работу с головой. После длительного периода сна до обеда и бодрствования поздними
вечерами организму требуется время на адаптацию. Поэтому за несколько дней до
выхода на работу следует начать постепенно сдвигать время отхода ко сну и
пробуждения ближе к привычному графику.
«Это поможет избежать резкого стресса для
организма и облегчит утренние подъёмы», – посоветовал медик. Врач-психиатр напомнил, что качественный
сон – основа восстановления.
«Третье правило – это здоровое питание.
Новогодние праздники часто сопровождаются перееданием и употреблением вредной
пищи. Необходимо
пересмотреть свой рацион. Включите в него больше свежих овощей и фруктов,
цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Ограничьте
потребление сахара, обработанных продуктов и фастфуда. Пейте достаточное количество
воды – не менее 1,5-2 литров в день. Это поможет вывести токсины из организма и
улучшить общее самочувствие», – отметил специалист.
Врач предостерёг нижегородцев от
радикальных детокс-диет, так как они могут быть вредны для организма. Медик
посоветовал мягкие методы очищения – употребление травяных чаев или смузи с
овощами и фруктами, а также посещение сауны. Перед началом любых процедур важно
проконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть какие-либо
хронические заболевания. Детокс – это не панацея, а, скорее, вспомогательный
инструмент для восстановления баланса в организме после избытка праздничных
угощений.
«Помните о физической активности. Даже небольшая
физическая нагрузка поможет взбодриться и улучшить настроение. Необязательно
сразу бежать в спортзал и, тем более, устраивать изнурительные тренировки. Начните
с простых упражнений, таких как утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе
или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Физическая активность поспособствует выработке эндорфинов – гормонов счастья,
которые помогут справиться с послепраздничной хандрой», – пояснил Юрий Сучков.
Ещё один совет врача – это планирование
и организация.
«Составьте список дел на ближайшую
неделю. Разделите большие задачи на мелкие и выполнимые. Это поможет избежать
чувства перегруженности и повысит продуктивность. Если возможно, попросите
коллег или руководителя о небольшой отсрочке по некоторым проектам, чтобы дать
себе время на адаптацию. Помните, что ваша продуктивность будет расти по мере
того, как вы будете возвращаться в привычный ритм. Не забывайте о перерывах в
работе. Они помогут сохранить концентрацию и избежать выгорания»,
– уточнил он.
По мнению главного врача клинической
психиатрической больницы №1 Нижнего Новгорода, после каникул стресс может быть
вызван не только возвращением к работе, но и необходимостью быстро привести в
порядок дом, разобраться с накопившимися делами и восстановить социальные
связи.
«Найдите для себя эффективные способы
снятия стресса: это может быть чтение книги, прослушивание музыки, медитация,
прогулка на природе или общение с близкими. Важно научиться распознавать
признаки стресса и своевременно принимать меры для его снижения», – подчеркнул
он.
Главным секретом успешного возвращения
к трудовым будням является терпение и самосострадание.
«Не ругайте себя за то, что чувствуете усталость или не можете сразу же
вернуться к прежней продуктивности. Позвольте себе постепенно адаптироваться,
наслаждайтесь каждым маленьким шагом на пути к возвращению в норму», – заключил
врач-психиатр.
