Помогают ли марафоны похудеть: психолог рассказала, что мешает в борьбе с лишним весом

В теме похудения есть не только физиологическая, но и психологическая сторона

Несмотря на популяризацию бодипозитивного движения, красота и привлекательность все же ассоциируются прежде всего со стройностью. Но в теме похудения есть не только физиологическая, но и психологическая сторона. Несмотря на то что по этому вопросу необходимо обращаться к таким специалистам, как эндокринолог и гастроэнтеролог, любые здоровые отношения с едой начинаются с головы. Разобраться во всем этом поможет врач-психотерапевт Якутского республиканского психоневрологического диспансера Алтана Алексеева.

— Сейчас все чаще говорят о том, что, если вы хотите похудеть, доверить эту работу в первую очередь нужно своему головному мозгу. Часто ли к вам приходят люди с тем, что, несмотря на все рекомендации, они остаются полными?

— Когда люди приходят ко мне, обычно не стоит задачи только похудеть. То есть само по себе похудение не является целью. Целью работы со мной является именно качество жизни и самочувствие, плюс, конечно же, показатели соматического здоровья.

Слышали о выражении, что все болезни от нервов? Если человеку от того, что он не может похудеть, эмоционально плохо, то, к сожалению, он не похудеет никогда. Психика не различает разницу между реальной угрозой и эмоциональной. Если человек всё время думает: «Я такой толстый», то организмом это будет восприниматься как нападение. А для того чтобы защищаться, надо наращивать массу.

— Почему мозг так устроен, что мы часто путаем проблемы веса с другими проблемами?

— Я работаю в гуманистическом подходе и считаю, что всё, что происходит, это всё – компенсация. И сам по себе лишний вес является результатом не его слабоволия, глупости либо его пищевой распущенности. Это компенсация того, что, к сожалению, человек эмоционально не вывозит что-то в этой жизни. И, так как он не вывозит, телу приходится наращивать доспехи, латы надевать. Таким образом, компенсируется состояние «мне тяжело, я чувствую себя беспомощным, подавленным, растерянным, размазанным или ещё каким-то, но как-то мне надо жить, поэтому я буду кушать вкусненько и много».

— Сейчас много людей, которые ведут марафоны похудения, в которых очень строго считают КБЖУ, и ни в коем случае, например, ни одну конфету нельзя. Это больше похоже на аутоагрессию или это вообще что?

— Это вообще маркетинг. Так люди зарабатывают деньги. И это так хорошо продаётся, особенно если есть фотографии до/после, хотя сейчас уже меньше, чем пару лет назад. Сейчас те, кто попробовал эти марафоны, наверное, понимают, что, пока ты в марафоне, это как-то работает, но после – уже нет.

Разбираться надо не с тем, что ты, скажем так, считаешь калории. Разбираться надо с тем, что ты не вывозишь. На какой-то период ресурсов старых ещё накопленных хватит на «считать калории, потеть по три часа в спортзале». А потом запас кончается и мы возвращаемся к той привычной жизни, которую мы опять-таки не вывозим. И при этом привыкли заедать – привет, компенсация!

— Я сейчас на марафоне по похудению и нам все время говорят: «Терпи! Не жри! Не думай о еде!» — это нормальная дисциплина?

— На самом деле это очень вредно. Очень вредно терпеть и вредно «не жрать». Установки «терпи», «не жри» — это всё в итоге будет приводить к тому, что человек бросит терпеть и в итоге будет есть.

— Самая распространенная история — это путать телесные сигналы с психологическим дискомфортом. К примеру, я хочу обниматься, а кажется, что хочется есть. Как научиться чувствовать себя?

— Очень серьезный и большой вопрос. Этому нужно обучаться, как навыку, это дело не одного дня. Допустим, в процессе жизни человек научился компенсировать то, что ему на самом деле хочется, чем-то другим. К примеру, он вырос в такой среде, в которой обниматься было не принято. И компенсировать этот недостаток объятий привык конфетками – это будет устойчивая годами выработанная нейронная связь. Для того чтобы научиться другому взаимодействию, тоже нужно годами узнавать себя.

В моей практике достаточно часто люди с лишним весом – это люди, у которых имеются симптомы той или иной выраженности тревожного расстройства. А тревога всегда – компенсация небезопасности.

То есть люди выросли в состоянии небезопасности, у них было много «интересного» опыта, который наверняка никто не захочет повторять, потому что это неприятный, возможно, ужасный, может быть, страшный опыт. И, исходя из этого опыта, психика выработала состояние тревоги как норму для организма, так как условия жизни были ужасные, и поэтому она воспроизводит только то, к чему привыкла. Она и будет воспроизводить эту тревогу, даже когда вроде бы все очень даже неплохо.

Одно дело, когда на тебя нападает кто-то и у тебя на этом фоне возникает тревога, ты хватаешь ноги в руки и бежишь, – это адекватно, обоснованно, и тревога здесь помогает. А когда ты у себя дома, у тебя всё спокойно, тебе никуда не надо бежать, а состояние такое, как будто на тебя кто-то нападает и ты понимаешь, что, если сейчас ты начнешь куда-то бежать, это будет очень странно. И что делать? Жрать.

Бесполезно бороться с перееданием, полагаясь только на силу воли. Возможно, вам нужна помощь в освобождении от разрушительных установок, приводящих к перееданию, направление на путь принятия и любви к своему телу, во всех его состояниях и формах. Ведь именно через любовь к себе происходят самые стабильные и здоровые перемены.

Автор: Диана Сивцева