Бьет бит: продлите жизнь сердца еще на 10 лет — нужно исключить всего 5 продуктов, чтобы уберечь его от изнашивания
Ваше сердце готово служить вам верой и правдой, как настоящий механизм. Но и вы должны отнестись к нему с заботой и вниманием.
Ваше сердце — это отражение того, что вы едите
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в мире, составляя до 25% всех летальных исходов. Многие заболевания, такие как ожирение, диабет, гипертония и даже некоторые виды рака, зависят от питания и от состояния вашего сердца. Какие продукты медленно убивают вас и какая диета лучше всего для здоровья сердца? Ценными рекомендациями поделился нутрициолог Игорь Ботоговский.
В первую очередь стоит ограничить потребление переработанного мяса, такого как колбасы, сосиски и бекон. Эти продукты содержат насыщенные жиры и соль, которые повышают риск ишемической болезни сердца на 18%. Кроме того, нитриты и нитраты, содержащиеся в переработанном мясе, могут преобразовываться в канцерогены. Также вредны ультраобработанные снеки и фастфуд, содержащие трансжиры, которые повышают уровень "плохого" холестерина и способствуют развитию атеросклероза.
Сладкие газировки и соки, содержащие большое количество добавленного сахара, провоцируют ожирение, диабет и воспаление сосудов. Продукты быстрого приготовления, такие как лапша и каши, лишены клетчатки и витаминов из-за глубокой переработки зерна, а также содержат избыток соли, сахара и усилителей вкуса. Энергетики, сочетающие кофеин и сахар, вызывают тахикардию и спазм сосудов, а алкоголь повреждает миокард и повышает риск инфаркта.
Здоровое питание не обязательно должно быть сложным. Кардиологи рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, включающей овощи, рыбу и оливковое масло, а также уделять 45 минут в день физической активности. Отказ от полуфабрикатов, контроль потребления соли и сахара помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.
Ранее мы рассказывали, какие 4 продукта нужно ввести в рацион, чтобы сберечь суставы.
Фото: Freepik
