Быть стройным в 60 без 1000 шагов: слабые мышцы и суставы — не помеха стройному телу
Даже если вы ограничены в физических нагрузках, у вас есть все шансы оставаться стройным и не распухать до размеров рояля.
Основой успеха в снижении веса является питание, определяющее 70-80% результата
Важно учитывать, что пожилой организм худеет иначе: замедляется метаболизм, теряется мышечная масса, а жир, наоборот, накапливается. Но есть и хорошие новости! Всего этого можно избежать, даже не прибегая к шагомерам, приседаниям и тренажерам. Главное — правильная стратегия. Ценными рекомендациями поделились в канале «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».
Забудьте о строгих диетах! Хлеб можно, но выбирайте цельнозерновой или ржаной, а не белый батон. Сахар, выпечка, варенье, белый рис и картофель каждый день — под запретом. Углеводы должны быть медленными и в умеренном количестве. Отдавайте предпочтение овсянке, гречке, перловке, чечевице, хлебцам из отрубей и овощам, ограничивая картофель и свеклу.
А здоровые жиры? Они особенно важны для пожилых людей, поскольку они поддерживают работу мозга, суставов и гормональной системы. Включите в свой рацион рыбий жир или жирную рыбу (скумбрию, сельдь, лосось), льняное и оливковое масло, орехи (в умеренных количествах) и авокадо.
Но самое приятное, даже на диване можно худеть, если знать базовые приемы: соблюдайте правило «тарелки 3:2:1» (3 части овощей, 2 части белка, 1 часть сложных углеводов) в каждый прием пищи для естественного ограничения калорий и насыщения, тщательно пережевывайте каждый кусочек 20-30 раз, чтобы есть меньше, и ужинайте за 3 часа до сна легкой пищей, чтобы не ухудшать метаболизм и гормональную регуляцию веса.
Ранее мы рассказывали, как похудеть, изменив всего 1/4 своей тарелки.
