Лучший продукт от депрессии: специалисты сказали, что употреблять

Новые исследования показывают, что ежедневное потребление фруктов может существенно уменьшить риск развития депрессии в пожилом возрасте. Об этой информации сообщило издание Daily Express, передает «УРА-Информ». Введение В эпоху стремительного старения населения, депрессия среди пожилых людей становится насущной проблемой. Психическое здоровье в преклонные годы часто ухудшается под влиянием множества факторов, включая нейродегенеративные изменения мозга. Тем не […]

The post Лучший продукт от депрессии: специалисты сказали, что употреблять appeared first on УРА-Информ.

Новые исследования показывают, что ежедневное потребление фруктов может существенно уменьшить риск развития депрессии в пожилом возрасте.

Об этой информации сообщило издание Daily Express, передает «УРА-Информ».

Введение

В эпоху стремительного старения населения, депрессия среди пожилых людей становится насущной проблемой. Психическое здоровье в преклонные годы часто ухудшается под влиянием множества факторов, включая нейродегенеративные изменения мозга. Тем не менее, исследователи выявили простой, но эффективный способ борьбы с этим недугом – регулярное употребление фруктов.

Итоги 20-летнего исследования

Учёные из Школы медицины Йонг Лу Лин при Национальном университете Сингапура провели обширное исследование, чтобы изучить влияние фруктов на депрессию у пожилых людей. В исследовании приняли участие более 13 тысяч человек, и продолжалось оно в течение двух десятилетий. Выводы оказались весьма обнадёживающими: люди, регулярно потреблявшие фрукты, такие как апельсины, мандарины и бананы, значительно реже страдали от депрессии в пожилом возрасте.

Биохимическая защита: как фрукты борются с депрессией?

Фрукты богаты важными микроэлементами – витамином С, каротиноидами и флавоноидами. Эти вещества играют ключевую роль в снижении окислительного стресса и подавлении воспаления, что, в свою очередь, защищает мозг и улучшает его работу.

Впечатляющие факты

Исследование показало, что потребление трёх порций фруктов в день в среднем возрасте снижает вероятность депрессии на 21% по сравнению с теми, кто ест одну или менее порций фруктов ежедневно. Врачи отмечают, что такие симптомы депрессии, как отсутствие удовлетворения, когнитивные задержки, бессонница и потеря аппетита, могут быть смягчены благодаря правильному питанию.

Наиболее полезные фрукты

Учёные исследовали 14 наиболее потребляемых фруктов в Сингапуре и выявили, что апельсины, мандарины, бананы, папайя, арбузы, яблоки и дыни являются наиболее эффективными в борьбе с депрессией. Эти фрукты содержат высокие уровни антиоксидантов и витаминов, которые способствуют поддержанию здоровья мозга.

Рекомендации для поддержания психического здоровья

• ежедневное потребление фруктов; включайте в рацион хотя бы три порции различных фруктов каждый день;
• пазнообразие: употребляйте различные фрукты, чтобы получать полный спектр полезных микроэлементов;
• сбалансированное питание: совмещайте потребление фруктов с другими полезными продуктами, такими как овощи, орехи и зерновые.

Напомним, как понять, что кровь жидкая: врач сказала, как не пропустить первые признаки серьезного заболевания.

The post Лучший продукт от депрессии: специалисты сказали, что употреблять appeared first on УРА-Информ.