Как снизить высокое давление без лекарств: врачи назвали топ-7 советов

Специалисты рассказали, как можно снижать давление без помощи таблеток

The post Как снизить высокое давление без лекарств: врачи назвали топ-7 советов appeared first on УРА-Информ.

Высокое артериальное давление (гипертония) является одним из ключевых факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний, и потому врачи настоятельно рекомендуют не только медикаментозное лечение, но и обращение к изменениям в образе жизни для контроля уровня давления.

Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на «ПолитЭксперт».

Регулярная физическая активность и прогулки

Одним из самых эффективных способов борьбы с высоким давлением является регулярная физическая активность. Ежедневные прогулки и умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогают улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день, что способствует естественному снижению давления на 5-7 мм рт. ст.

Умеренное потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может значительно повышать артериальное давление. Врачи советуют ограничить потребление спиртных напитков: для мужчин это эквивалентно двум стандартным порциям алкоголя в день, для женщин — одной. Следование этим рекомендациям помогает поддерживать стабильные показатели давления и снижает риск развития гипертонии.

Сокращение потребления кофеина

Кофеин, содержащийся в кофе, энергетических напитках и чае, может временно повышать давление, особенно у людей, которые не привыкли к его регулярному употреблению. Если у вас повышенное давление, врачи рекомендуют ограничить потребление кофеина или переходить на альтернативные напитки, такие как травяные чаи или напитки с низким содержанием кофеина.

Управление стрессом

Хронический стресс — один из ключевых факторов, способствующих повышению артериального давления. Медитация, дыхательные упражнения, осознанность и занятия хобби, которые приносят удовольствие, — это простые способы управления стрессом. Важно находить время для отдыха и расслабления, что способствует общему снижению уровня стресса и давления.

Поддержание здорового веса

Избыточный вес значительно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может способствовать повышению давления. Снижение веса даже на 5-10% от исходного может заметно улучшить показатели артериального давления. Врачи советуют придерживаться сбалансированной диеты и вести активный образ жизни для поддержания оптимального веса.

Отказ от курения

Курение — это не только фактор, напрямую повышающий давление, но и причина ухудшения состояния сосудов и сердца. Бросив курить, вы не только снизите артериальное давление, но и улучшите общее состояние здоровья. Отказ от курения заметно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сокращение добавленного сахара и рафинированных углеводов

Питание играет ключевую роль в управлении давлением. Врачи рекомендуют уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и кондитерские изделия. Эти продукты приводят к скачкам уровня глюкозы в крови, что негативно сказывается на уровне давления. Сбалансированная диета с высоким содержанием овощей, белков и полезных жиров способствует поддержанию нормального давления.

Добавьте в рацион ягоды

Ягоды, особенно черника, малина и клубника, содержат антиоксиданты и полифенолы, которые помогают улучшить состояние сосудов и снизить давление. Врачи рекомендуют включать ягоды в ежедневный рацион для поддержания нормального артериального давления и общего улучшения сердечно-сосудистого здоровья.

Так же врачи рассказали о том, что будет со здоровьем, если употреблять морковь ежедневно.

The post Как снизить высокое давление без лекарств: врачи назвали топ-7 советов appeared first on УРА-Информ.