Какие 3 ошибки становятся причиной плохого сна чаще всего
Качественный сон – залог здоровья, хорошего настроения и продуктивности. Однако многие люди сталкиваются с проблемами засыпания, частыми пробуждениями или ощущением усталости даже после долгого отдыха. Чаще всего причина кроется в привычках, которые кажутся безобидными, но на самом деле негативно влияют на сон.
The post Какие 3 ошибки становятся причиной плохого сна чаще всего appeared first on УРА-Информ.
Качественный сон – залог здоровья, хорошего настроения и продуктивности. Однако многие люди сталкиваются с проблемами засыпания, частыми пробуждениями или ощущением усталости даже после долгого отдыха. Чаще всего причина кроется в привычках, которые кажутся безобидными, но на самом деле негативно влияют на сон.
Об этом сообщает УРА-Информ.
1. Использование гаджетов перед сном
Смартфоны, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. Чем дольше человек смотрит в экран перед сном, тем сложнее его организму подготовиться к отдыху. Лучше отказаться от использования гаджетов хотя бы за 30–60 минут до сна, заменив их чтением книги, медитацией или расслабляющей музыкой.
2. Нерегулярный режим сна
Одна из самых распространенных ошибок – ложиться спать и вставать в разное время. Это сбивает внутренние биоритмы, из-за чего организму сложнее погрузиться в глубокие фазы сна. Идеальный вариант – засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные, чтобы поддерживать стабильный цикл сна.
3. Употребление кофеина и тяжелой пищи перед сном
Кофе, крепкий чай и энергетические напитки стимулируют нервную систему и могут препятствовать засыпанию, особенно если выпиты вечером. Также мешает качественному сну тяжелая, жирная пища, которая нагружает желудок и может вызывать дискомфорт ночью. Лучше ужинать легкими блюдами за 2–3 часа до сна, а если хочется что-то выпить – выбрать травяной чай или теплое молоко.
Сон играет важнейшую роль в общем самочувствии, поэтому важно исключить вредные привычки и создать комфортные условия для отдыха. Соблюдение режима, отказ от гаджетов перед сном и правильное питание помогут улучшить качество сна и повысить уровень энергии на весь день.
Читайте также: какие признаки говорят о необходимости провериться на диабет.
The post Какие 3 ошибки становятся причиной плохого сна чаще всего appeared first on УРА-Информ.
