Почему с возрастом меняется сон и как вернуть себе спокойные ночи?

Как меняется структура сна с возрастом?

The post Почему с возрастом меняется сон и как вернуть себе спокойные ночи? appeared first on УРА-Информ.

С возрастом, особенно после 40, 50 и 60 лет, качество сна у большинства людей изменяется.

Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на Kettering Health.

Сон — это не просто время отдыха, это важная составляющая нашего физического и психического здоровья. Однако изменения, происходящие с возрастом, могут существенно повлиять на самочувствие, уровень энергии и общее качество жизни. Почему после 40 лет мы начинаем спать по-другому и как улучшить качество сна?

Причины изменений сна после 40 лет

1. Изменения в работе мозга
   С возрастом мозг теряет способность эффективно регулировать наши биологические часы. Гипоталамус, отвечающий за циркадные ритмы, постепенно ослабляет свои функции, что может приводить к преждевременной сонливости и раннему пробуждению.
2. Гормональные изменения
   Женщины, переживающие перименопаузу или менопаузу, сталкиваются с резкими колебаниями гормонов, что может вызывать ночные приливы, потливость, беспокойство и частые пробуждения. Эстроген и прогестерон влияют на качество сна.
3. Хронические заболевания
   Возрастные болезни, такие как артрит, диабет, остеопороз и заболевания щитовидной железы, могут вызывать боль или дискомфорт, мешая нормальному сну. У мужчин, страдающих гиперплазией предстательной железы, возможны частые ночные пробуждения из-за необходимости сходить в туалет.
4. Медикаменты
   Пожилые люди часто принимают лекарства от давления, депрессии и отеков, которые могут мешать глубокому сну или даже вызывать бессонницу.

Как меняется структура сна с возрастом

Сон состоит из нескольких фаз: легкий сон, глубокий сон (дельта-сон) и фаза REM, когда мы видим сны. С возрастом происходят следующие изменения:

• Глубокий сон становится короче.
• Увеличивается количество ночных пробуждений.
• Уменьшается продолжительность фазы сновидений.
• Общее количество сна может снижаться.

Как улучшить качество сна

Для того чтобы лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее, можно внести изменения в повседневные привычки:

1. Установите стабильный режим
   Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает установить правильный биологический ритм.
2. Уменьшите световое воздействие вечером
   Темнота способствует выработке мелатонина — гормона сна. Закрывайте окна плотными шторами и используйте теплое освещение. Ограничьте использование гаджетов перед сном.
3. Следите за вечерними привычками
   Избегайте кофеина после 14:00, ограничьте алкоголь и откажитесь от поздних ужинов. Вместо этого попробуйте пить травяной чай (ромашка или мелисса).
4. Создайте комфорт в спальне
   Обеспечьте себе тишину, комфортный матрас и прохладную температуру (18-20°C) для лучшего сна.
5. Читайте перед сном
   Отложите телефон и возьмите книгу. Это расслабляет и помогает подготовить мозг ко сну.
6. Больше движения в течение дня
   Умеренная физическая активность (ходьба, плавание, йога) помогает улучшить качество сна, но избегайте тренировок поздно вечером.
7. Короткий дневной отдых
   Если вы чувствуете усталость, можете позволить себе короткий дневной сон (не более 20–30 минут), но только до 15:00, чтобы не нарушить ночной сон.

Когда следует обратиться за помощью

Если вы заметили следующее:

• Частые пробуждения ночью.
• Храп или остановки дыхания во сне.
• Проблемы с засыпанием более трех ночей в неделю на протяжении месяца.
• Хроническая усталость, нарушение концентрации.
• Тревожность или перепады настроения из-за плохого сна.

Это повод обратиться к врачу. Специалист может назначить обследование, откорректировать лекарства или порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию.

Помните: качественный сон — ключ к здоровью

Хороший сон — это не каприз, а жизненно необходимое условие для поддержания здоровья. Он влияет на внешний вид, настроение, иммунитет и умственную работоспособность. Забота о сне — это забота о себе.

Читайте также, какие симптомы у артрита и когда нужно обращаться к врачу?

The post Почему с возрастом меняется сон и как вернуть себе спокойные ночи? appeared first on УРА-Информ.