Что эффективнее для сосудов — йога или традиционные тренировки?

Узнайте, как сочетание разных форм активности помогает укрепить сердце и сосуды.

The post Что эффективнее для сосудов — йога или традиционные тренировки? appeared first on УРА-Информ.

Малоподвижный образ жизни остаётся одной из главных проблем современного общества. Долгое сидение, работа за компьютером и низкая физическая активность негативно влияют на состояние сосудов и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на Advances in Integrative Medicine.

В 2025 году был опубликован новый систематический обзор в журнале Advances in Integrative Medicine, который сравнил эффективность йоги и традиционных физических упражнений для людей с низким уровнем физической активности.

В анализ вошли десять клинических и рандомизированных исследований с участием взрослых в возрасте от 18 до 70 лет. Участники практиковали различные направления йоги — хатха, бикрам, виньяса — а также занимались традиционными упражнениями, такими как аэробика, силовые тренировки, тайцзи, реформер-пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Результаты показали, что традиционные физические нагрузки наиболее стабильно улучшают сосудистую функцию: снижают артериальную жёсткость, нормализуют кровоток и укрепляют эндотелий. Эффект йоги оказался более переменным. В некоторых исследованиях отмечались улучшения у пожилых людей, особенно при повышенном пульсовом давлении, но у молодых людей изменения были менее выраженными. Эффективность йоги зависела от стиля, регулярности и продолжительности практики.

Учёные сделали важный вывод: короткие перерывы на ходьбу или лестницу в течение рабочего дня дают лишь ограниченный эффект. Существенные улучшения возможны только при регулярных и систематических тренировках. Оптимальной стратегией для здоровья сосудов является сочетание различных форм активности. Регулярные аэробные и силовые тренировки стоит дополнять йогой, которая положительно влияет на эндотелий, артериальное давление и работу вегетативной нервной системы.

Йога также доступна для многих людей, так как не требует специального оборудования и может быть выполнена как дома, так и в небольших группах. Это делает её отличным выбором для пожилых людей или тех, кто имеет ограничения по подвижности. В то время как традиционные тренировки часто требуют спортзала или инвентаря, они обеспечивают более стабильный и предсказуемый результат.

Итог исследования: персонализированный подход является ключом к успеху. Возраст, состояние сосудов, наличие хронических заболеваний и образ жизни влияют на эффективность разных видов физической активности. Поэтому для укрепления сердца и сосудов врачи рекомендуют комбинировать различные виды нагрузок.

Йога действительно приносит пользу, особенно пожилым людям, но традиционные упражнения дают более выраженный и стабильный эффект. Лучшее решение — сочетание обоих направлений, что обеспечит дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Читайте также, как стресс влияет на тело, и узнайте о неожиданных физических проявлениях.

The post Что эффективнее для сосудов — йога или традиционные тренировки? appeared first on УРА-Информ.