10 минут йоги дома, которые снимают стресс

Простая 10-минутная йога дома помогает снизить стресс, расслабить тело и восстановить энергию. Советы и последовательность упражнений для ежедневной практики.

The post 10 минут йоги дома, которые снимают стресс appeared first on УРА-Информ.

Всего десять минут в день способны значительно снизить уровень стресса. Йога дома — простой и эффективный способ расслабиться и восстановить энергию.

Об этом сообщает «УРА-Информ».

Зачем нужна короткая практика йоги

Даже короткая сессия йоги помогает:

• снизить уровень кортизола — гормона стресса;
• улучшить концентрацию и внимание;
• расслабить мышцы и снять напряжение;
• восстановить эмоциональное равновесие.

10 минут — минимальный, но очень эффективный промежуток, который легко включить в любой день.

---

Простая 10-минутная последовательность

1. Глубокое дыхание (1 минута)
   Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Делайте медленные вдохи и выдохи, представляя, как напряжение уходит с каждым выдохом.
2. Наклоны головы и плеч (1 минута)
   Осторожно наклоняйте голову в стороны и вперед, затем делайте круговые движения плечами. Это расслабляет шею и спину, убирает скованность.
3. Кошка-корова (2 минуты)
   Встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайтесь в спине (поза коровы), на выдохе округляйте спину (поза кошки). Повторяйте медленно, синхронизируя движения с дыханием.
4. Скрутки сидя (2 минуты)
   Сидя скрестно, делайте плавные скрутки туловища влево и вправо. Держите спину прямой и дышите глубоко. Это помогает снять напряжение в спине и пояснице.
5. Наклоны вперед стоя или сидя (2 минуты)
   Слегка наклоняйтесь вперед, расслабляя шею и плечи. Держите ноги прямыми или слегка согнутыми. Такая поза успокаивает ум и снижает стресс.
6. Поза ребёнка (2 минуты)
   Сядьте на пятки, опустите лоб на пол и вытяните руки вперед. Глубоко дышите, расслабляясь полностью. Поза помогает восстановить внутреннюю гармонию.

---

Советы для максимальной пользы

1. Создайте тихую атмосферу — выключите телефон и приглушите свет.
2. Дышите осознанно — дыхание должно быть медленным и равномерным.
3. Слушайте тело — не делайте резких движений, избегайте боли.
4. Регулярность важнее длительности — даже 10 минут каждый день дают больший эффект, чем редкие долгие практики.

---

Итог

Всего десять минут йоги дома способны снизить уровень стресса, расслабить тело и очистить ум. Регулярная практика делает день спокойнее и продуктивнее, помогает лучше справляться с нагрузкой и эмоциями.

Для лучшего понимания влияния эмоций на восприятие, полезно ознакомиться с тем, что влияет на чувство вкуса.

The post 10 минут йоги дома, которые снимают стресс appeared first on УРА-Информ.