Что влияет на качество сна кроме кровати и подушки
Сон зависит не только от удобной кровати. Узнайте, как освещение, режим, питание и стресс влияют на качество сна и что поможет высыпаться.
The post Что влияет на качество сна кроме кровати и подушки appeared first on УРА-Информ.
Иногда мы виним неудобный матрас или подушку, когда не высыпаемся, но на самом деле сон зависит от множества других факторов. Некоторые из них совсем неочевидны, и именно они мешают вам чувствовать себя бодро утром.
Об этом сообщает «УРА-Информ».
Освещение и гаджеты
Даже слабый свет в комнате может сбить выработку мелатонина — гормона сна. А если перед сном вы залипаете в телефон, мозг получает сигнал о бодрствовании. Совет простой: минимум за час до сна отложите гаджеты и приглушите свет.
Температура и влажность воздуха
Сон лучше всего наступает, когда в комнате прохладно — около 18–20 градусов. Если слишком жарко или сухо, сон становится поверхностным. Помогут регулярное проветривание и увлажнитель воздуха.
Режим дня
Ложиться и вставать в разное время — верный способ сбить биоритмы. Организм ценит стабильность, поэтому даже в выходные полезно придерживаться примерно одного и того же графика.
Питание и напитки
Кофе, крепкий чай, шоколад и даже слишком плотный ужин могут испортить ваш сон. Лучше поесть за 2–3 часа до сна и отдать предпочтение лёгкой еде.
Уровень стресса
Тревожные мысли и нерешённые задачи часто мешают уснуть. Полезно перед сном записывать в блокнот всё, что крутится в голове, или попробовать простые дыхательные практики.
Физическая активность
Регулярные тренировки улучшают сон, но важно не перегружать организм поздно вечером. Лучшее время для спорта — первая половина дня.
Хотите подробнее узнать, как снизить внутреннее напряжение? Ознакомьтесь с советами о том, как принимать решения без стресса.
The post Что влияет на качество сна кроме кровати и подушки appeared first on УРА-Информ.
