Исследователи определили самый полезный ужин: не салат, не куриная грудка и в два раза полезнее овощей
По данным статистики, лишь около четверти населения (23%) придерживается рекомендованной нормы потребления рыбы, употребляя ее не реже 2-3 раз в неделю.
Польза рыбы для здоровья и советы по безопасному потреблению
Ожирение становится глобальной проблемой, и в поиске путей к здоровому весу и улучшению метаболизма многие обращают внимание на рыбий жир и содержащиеся в нем омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Наше тело не способно синтезировать эти ключевые липиды, поэтому их поступление с пищей или добавками жизненно важно для поддержания здоровья, особенно в условиях современного рациона, часто перегруженного сахаром и обработанными продуктами. Недостаток омега-3 может усугублять воспалительные процессы, способствовать накоплению жира и нарушать чувствительность к инсулину, что ведет к развитию ожирения и связанных с ним метаболических нарушений.
Омега-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК), содержащиеся в рыбе, являются мощными регуляторами липидного обмена, способны снижать уровень триглицеридов в крови и улучшать функцию эндотелия сосудов. Это не просто вопрос снижения веса, но и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, несмотря на очевидную пользу рыбы, существует обеспокоенность по поводу содержания в ней ртути, особенно в крупных хищных видах, таких как тунец, акула или рыба-меч. Исследования показали, что ртуть, нейротоксичное вещество, может накапливаться в рыбе, особенно в той, что живет дольше и находится на вершине пищевой цепи. "Выбор правильных видов рыбы и контроль за их происхождением имеют решающее значение для минимизации рисков", - отмечает диетолог Наталья Денисова. Например, мелкие, быстрорастущие виды, такие как хек, навага, пикша или сельдь, содержат значительно меньше ртути. Важно помнить, что термическая обработка, например, запекание или приготовление на пару, может снизить содержание ртути в рыбе примерно на 20%, в то время как замораживание или засолка не влияют на ее концентрацию.
Помимо омега-3, рыба является отличным источником высококачественного белка, который легче усваивается, чем белок мяса, что делает ее идеальным продуктом для беременных женщин, детей и пожилых людей. Белок рыбы богат аминокислотой метионином, обладающей липотропным действием, что способствует профилактике жирового перерождения печени. Однако следует помнить, что некоторые части рыбы, такие как икра, содержат много соли и не рекомендуются детям до трех лет и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Печень рыбы, богатая жиром и калориями, также должна употребляться в умеренных количествах, особенно при ожирении или нарушениях липидного обмена. Важно готовить рыбу с минимальным количеством жира, соли и сахара, отдавая предпочтение запеканию, приготовлению на пару или гриле. Это позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ и избежать добавления лишних калорий, что особенно актуально в борьбе с ожирением. Выбор рыбы из проверенных источников и соблюдение рекомендаций по ее приготовлению позволяют в полной мере использовать все ее преимущества для здоровья, минимизируя потенциальные риски.
Что еще стоит узнать:- Почти половина месячной нормы осадков за два дня прольется на Ярославль
- WhatsApp и Telegram уйдут из России 1 сентября
- В Ярославле температура упадет на 10 градусов и придет сильный дождь
- За простой выход в лес с корзинкой грибников из Ярославля оштрафуют на 50 тысяч
- Жителям Ярославля озвучили официальную среднюю зарплату
