Со штангой на домашнем ковре: Как зеленодольские спортсмены тренируются в условиях самоизоляции
Родители присылают видеоотчёты
Ильгиз Хисамов, тренер по гимнастике спортивной школы №1:
– У нас в школе два члена сборной России. На днях девушка вернулась со сборов российской «молодёжки», там у одного спортсмена обнаружили коронавирус, поэтому сборы пришлось закрыть. Все соревнования пока отменяются. К первенству Европы среди молодёжи готовилась Маша Минаева, перенесли с весны на осень.
Сейчас все тренируются по домам, каждому воспитаннику составляем индивидуальный план. Они делают СПФ, ОФП, работают со жгутами, растяжку. Два раза в день родители присылают видео- и фотоотчёты. Один мальчик тренируется дома в Гарях: у него есть «грибок», «козёл», другие снаряды.
Надо хотя бы поддерживать физическую форму на должном уровне. Но это ненадолго. Домашние тренировки уместны лишь при начальной подготовке или же очень короткий период. Обязательно нужен настоящий гимнастический зал. Хорошо, если бы разрешили заниматься хотя бы ведущим спортсменам (начинающие гимнасты могут заниматься дома), но кто-то должен взять на себя ответственность.
Лишь бы не потерять форму!
Иван Крысин, старший тренер сборной РТ, тренер ПК «Атлет» (ОМК «Исток»):
– Когда человек жмёт штангу за 200 кг, выступает по программе мастера спорта, а ему говорят, отжимайся от пола... Вы понимаете, что эти упражнения и рядом не стоят. После трёх-четырех недель без тренировок придёшь в спортзал и откат назад будет процентов 30. Наши ведущие спортсмены, Илья Шерстнёв и Айгуль Ситдикова, готовились к первенству и чемпионату мира, которые должны были пройти в середине мая в Чехии. Тот уровень, который у них, не подразумевает пропусков (даже неделю), потом очень трудно восстанавливать его.
Хотя все соревнования отменили, они продолжают тренировки, готовят базу на будущее. Пауэрлифтинг – это довольно габаритные и тяжелые снаряды. Ребята вывезли оборудование (стойки и штанги) и установили у себя дома.
Конечно, полноценные занятия возможны только в зале. Например, Айгуль дома выжимает 110 кг (её лучший результат – 170 кг), Илья сейчас приседает 240 кг, а его лучший результат – 370 кг. Становая тяга тоже выполняется в «лайтовом» режиме, ведь штангу невозможно бросить на пол в квартире.
Тренажёрный зал создал дома Женя Серяков: словно предчувствуя, он полтора месяца назад сварил себе силовую раму, скамейку для жима лёжа, приобрёл штангу. «Тренажёрку» дома оборудовал и Данияр Габрахманов, который продолжает тренировки. На первенстве России Данияр стал вторым, отобрался на Европу, но пока всё отменилось.
Даже если завтра эпидемия прекратится, то ближайшие соревнования, к которым можно успеть подготовиться, будут только осенью. А всё лето придётся пахать...
Зачем дзюдоистам «учикоми»?
Андрей Николаев, тренер по дзюдо:
– Мы не унываем в условиях самоизоляции, продолжаем обучение дзюдоистов дистанционно. Делаем упор в основном на физическую подготовку, ведь развитие силовых и скоростных качеств не всегда требует специального оборудования.
Мы сразу разработали для своих воспитанников комплекс, через смартфон сбросили всем. Они выполняют его и присылают каждый день свои видеоотчёты. Анализируем, подсказываем, корректируем, меняем уровень нагрузки по мере развития. Младшие занимаются в основном общей физподготовкой. А ребята постарше тренируются со жгутами, выполняют специальные упражнения, имитируют бросковую технику.
Конечно, это не совсем полноценные тренировки, поскольку нет поединков, нет спаррингов. Но у нас есть дзюдоисты, которые занимаются целыми семьями, например, братья Алексей и Александр Николаевы, три брата Фахрутдиновы, братья Ярандаевы. Им проще, ведь они могут выполнять «учикоми». Это подготовительные действия, вход в бросок и выполнение его начальной стадии, проведение приёмов без отрыва от татами (то есть и с отрывом атакуемого от татами, но без броска).
Мамы и папы в роли тренеров
Андрей Данилов, тренер по греко-римской борьбе:
– Конечно, тренировочный процесс пострадал. Например, Минтимер Хайрутдинов хорошо выступил на округе и готовился поехать на Россию. Рустам Умаров должен был поехать на международный турнир, оформили визу, но поездку за рубеж отменили в связи с карантином. Мы понимаем, что такое переживают спортсмены всего мира, пострадали не только мы.
Младшие занимаются ОФП: бег на месте в качестве разминки, потом приседания, подтягивания, отжимания, у кого есть – гантели. В конце растяжка. Постарше тренируются по индивидуальным программам, включающим координационные упражнения. Малыши неделю отдохнули, а сейчас родители скидывают мне видео. Папы и мамы становятся тренерами, участниками процесса. Моя дочь занимается волейболом, также тренируется дома, мы отправляем видеоинформацию её тренеру.
Алишер Эргашев, спортсмен, отец четверых детей:
– Сейчас во время карантина мой сын Абубакир занимается на турнике, качает пресс, борется с двумя братьями, со мной. Конечно, такие поединки – шуточные, не в полную силу, но они дают свой эффект. Абубакир с нетерпением ждёт, когда завершится самоизоляция, и он возобновит занятия греко-римской борьбой в зале спортшколы.
