Гимнастика от фронтовика: Как 95-летний ветеран Генрих Гаврилов поддерживает физическую форму
Ещё недавно участник Великой Отечественной войны Генрих Гаврилов работал в саду, труд на свежем воздухе для него был гимнастикой. Но годы берут своё, от земледелия пришлось отказаться, а тут ещё коронавирус – пришлось запретить себе и прогулки по городу. Мы поинтересовались у ветерана: как в условиях самоизоляции он поддерживает физическую форму?
– На время эпидемии дочь мне запретила выходить на улицу, которую неделю я не переступаю даже порога своей квартиры, – признался Генрих Данилович. – Выручает, что она у меня с двумя балконами, высокими потолками. Я часто проветриваю помещения, но сквозняков при этом не устраиваю.
А физическую форму поддерживаю тем, что, во-первых, каждый день делаю гимнастику, во-вторых, устраиваю прогулки по квартире. Хожу по диагонали из комнаты в комнату – это метров 10-12. Если в моём возрасте перестать ходить, можно уже не встать.
В прошлом году Генрих Данилович стал победителем одного из этапов нашего конкурса «Где эта улица, где этот дом?»
Ветеран подробно описал суть своей гимнастики, которая заключается в разминке суставов, затекающих после ночного сна. Просыпается он около шести утра, прямо в постели приступает к выполнению авторского комплекса.
– Начинаю с рук – с плечевых суставов, локтей, ладоней, пальцев, делаю всё строго по счёту, сгибаю-разгибаю по 15-16 раз. После разминки с силой выбрасываю руки вверх, при этом сначала пальцы сжаты в кулак, а на пике выброса я их резко выпрямляю.
Затем упираюсь локтями в постель и приподнимаю тело. Упражнение для меня достаточно тяжёлое, поэтому я его делаю только 10 раз. Последнее упражнение, которое я делаю руками, – сам себя с силой обнимаю, чередуя положение рук, и перехожу к нижней части тела.
По очереди поднимаю ноги вверх – на сантиметров шестьдесят. После этого сгибаю одну ногу в коленке, прижимаю её с силой к груди. И так поочерёдно. Затем ноги распрямляю и двигаю ступнями к себе – от себя, то же самое потом с пальцами ног.
Не забываю про сосуды: одна нога прямая, а другой, согнув, массирую по венам пяткой от коленки и ниже. Потом меняю ноги.
Лёжа на спине, сгибаю обе ноги в коленях, ступни ставлю на ширине плеч и развожу ноги врозь. И последнее упражнение для ног – перекладываю их крест накрест одну через другую.
Теперь сажусь на край кровати, развожу руки в стороны, поворачиваюсь телом то в одну, то в другую сторону – тоже по 15-16 раз. Затем свожу руки к груди и отвожу их в локтях назад, чтобы лопатки сходились между собой.
Наступает черёд статики: руки развожу в стороны, пальцы сжаты в кулаки, с силой, напрягая бицепсы, свожу кулаки к плечам. Это простое упражнение помогает поддерживать главные мышцы рук в тонусе. Могу похвастаться: они у меня в порядке! После этого провожу имитацию бокса.
Сидя на кровати, ступни развожу на ширину плеч, поднимаю руки верх и, не сгибая их, наклоняюсь, дотрагиваясь пальцами до пола. Это упражнение завершающее, на всё у меня уходит минут двадцать. Гимнастику я разработал сам, считаю, что для людей в почтенном возрасте она идеальна.
