Начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Вы укрепите свой организм и улучшите самочувствие

Какие принципы заложены в основе ЗОЖ, рассказывает врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Туманова

Здоровое питание

Питаться желательно три раза в день без перекусов. За 20 минут до еды можно выпить стакан воды. Вода уменьшает чувство голода, способствует улучшению метаболизма и выведению шлаков и токсинов.

Ежедневный прием чистой воды должен составлять 30 мл на килограмм массы тела.

Ежедневно в рацион включать 400-500 г некрахмалистых овощей и зелени.

Красное мясо рекомендуется есть не более двух раз в неделю, а рыбу и морепродукты — желательно три-четыре раза в неделю.

Суточная норма потребления соли для взрослых должна составлять не более пяти грамм (чайная ложка без горки).

Надо отдавать предпочтение нерафинированному маслу. Молочную продукцию в рационе рекомендуется минимизировать.

Исключите рафинированный сахар, заменив его на стевию, фрукты, ягоды и сухофрукты.

Включайте в меню крупы и бобовые (гречка, бурый рис, пшено, фасоль, нут, горох, чечевица).

Употребляйте орехи, но не более 50 г в день — одна горсть.

Пейте морсы без сахара, компоты из сухофруктов, овощные соки, травяные чаи. Ограничьте кофе, черный и зеленый чай до двух чашек в день.

Не ешьте перед телевизором или с телефоном, это помешает вам почувствовать насыщение.

Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.

Физическая активность

Каждое утро делайте зарядку в течение 10 минут. Выберите для себя подходящий вид физической активности — ходьба пешком, плавание, езда на велосипеде, танцы, йога, занятия в тренажерном зале.

Хороший сон

Ежедневно человек должен спать не менее семи часов, причем ложиться лучше до 23.00 — это наиболее благоприятное время для полезного сна. Проветривайте спальню перед сном, даже зимой.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, наркотики наносят непоправимый вред организму. Это факторы риска сердечно-сосудистых, онкологических, легочных заболеваний и сахарного диабета.

Устойчивость к стрессу

Старайтесь спокойнее относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт и новые увлечения. Старайтесь контролировать эмоции и относитесь ко всему с позитивом.

Закаливание 

Закаливание — важная особенность ЗОЖ, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям внешней среды. Закаливание должно быть постепенным, последовательным и постоянным.

Личная гигиена

Чистота — залог здоровья, поэтому ежедневно уделяйте внимание гигиене тела и одежды. Предметы личной гигиены (зубная щетка, мочалка, расческа, бритвенные принадлежности, полотенца и др.) должны быть строго индивидуальными.

Режим дня

Правильно чередуйте работу и отдых. При соблюдении режима вы будете успевать больше, избегая переутомления.