Совет психолога. Как совладать с тревогой на фоне событий в Казахстане
Специалист советует выразить эмоции и ограничить новостной контент.
События в Казахстане лишили покоя не только жителей республики, но и их близких, проживающих в Алтайском крае. Из-за отключения связи и интернета многие не могли дозвониться до своих родственников. Последние новости приходилось узнавать из СМИ. Состояние страха и тревоги усиливалось шокирующими кадрами погромов в социальных сетях и сообщениями о погибших и пострадавших в результате беспорядков. Как справиться со стрессом в такой ситуации, рассказала барнаульский психолог Динара Маланова.
«Больно смотреть на то, что происходит сейчас в Казахстане. Тысячи людей пострадали физически, находясь в эпицентре событий. А миллионы людей пострадали психологически, они испытывают стресс и нуждаются в психологической помощи, – говорит Динара Маланова. – В моей практике был случай, когда ко мне за помощью обратился клиент, который испытывал гнев и печаль и не мог самостоятельно справиться с негативными эмоциями после военных действий у него на родине в Армении. Я знаю, что психологически пострадавших от подобных событий очень много».
Психолог отмечает, что тревога и страх – это естественные реакции на информацию об угрозе жизни и здоровью людей. Справиться со стрессом поможет несколько простых советов.
Выразить эмоции.«Нужно позволить себе открыто высказать собственную позицию по поводу происходящего. Обсудите со своими близкими людьми сложившуюся ситуацию, разрешите себе выразить словами все эмоции, которые вы в данный момент переживаете. Когда вы дадите им волю, станет легче, проверено на себе! Нужно один раз, так сказать, «выпустить пар», а после этого переключать свое внимание и не зацикливаться на событии, потому что не можешь влиять на его ход», – говорит психолог.
Меньше обсуждать проблемную тему.«Постарайтесь свое внимание переключить на близкий круг забот. Возможно, сейчас вы можете сделать доброе дело для своих родных и близких, которые находятся рядом», – советует Динара.
Ограничить объем и время поступления информации. Например, до одного новостного ролика раз в день.Психолог добавляет, что стоит очень внимательно относиться к своему состоянию и не пускать все на самотек. В противном случае высока вероятность «накрутить» себя и усугубить ситуацию.
