Тучи в голове. Брянский психолог о том, как побороть осеннюю хандру

По данным Всемирной организации здравоохранения сезонными перепадами настроения страдает каждый пятый житель планеты. Причем в зону риска попадают как мужчины, так и женщины. Рост числа обращений по поводу осенней хандры уже отмечают брянские психологи.

Однако далеко не всем обратившимся действительно нужна помощь специалиста. Клинический психолог областной психиатрической больницы Светлана Голомидова уверена, что с временной утратой позитивного взгляда на жизнь можно справиться и самостоятельно, ведь далеко не каждая хандра непременно перерастает в затяжную депрессию.

Дефицит радости

Ольга Момот, «АиФ-Брянск»: - Светлана Ильинична, поясните, почему с приходом осени мы так часто хандрим, в чём причина?

Светлана Голомидова: - Сезонные депрессии могут быть связаны с биохимическим процессом в головном мозге. Из-за сокращения светового дня и нехватки солнечного света у людей перестаёт вырабатываться серотонин - гормон радости и счастья. Когда за окном череда пасмурных дней, количество этого вещества в организме стремительно уменьшается, появляется раздражительность, а за ним и эмоциональная неустойчивость.

Кроме того, при смене времён года перестраиваются и наши внутренние биологические часы. Человек реагирует на них некоторым снижением жизненного тонуса, замедляются обменные процессы. Так что такое поведение для жителей региона с приходом осени и зимы вполне естественно. Осень - прекрасная пора. Достаточно принять это время года таким, какое оно есть.

- Кто больше остальных подвержен сезонной депрессии?

- Сезонным колебаниям настроения все возрасты покорны, но больше всего они зависят от индивидуальных особенностей организма. Чаще подвержены женщины. Они эмоциональны, внимательны к мелочам и склонны связывать окружающую обстановку со своим внутренним состоянием. А также лица с заниженной энергетикой и самооценкой.

Быть «на позтитиве»

- Обязательно ли сезонные заболевания - грипп или ОРВИ усугубляют плохой эмоциональный фон?

- Снижение иммунитета не может не отразиться на общем состоянии организма. К тому же, когда человек чаще болеет так называемыми простудами, обостряются и его хронические недуги. Хорошего настроения от этого не прибавляется. Скорее, наоборот. Точно так же на наше психологическое состояние влияет и экономический кризис. Сокращение привычного уровня дохода, рост цен в магазинах и даже элементарный отказ от возможности поехать в отпуск к морю способны вогнать в тоску даже самого позитивного человека.

- Светлана Ильинична, если для большинства сезонная депрессия - не диагноз, а просто подзатянувшееся плохое настроение, как с ним справиться?

- Есть разные способы. Кто-то предпочитает поедать шоколад, который официально считают антидепрессантом, но здесь главное - знать меру, чтобы не впасть в депрессию по другому поводу. Например, из-за лишнего веса. Особенно это касается наших прекрасных женщин! Лучше употребляйте побольше фруктов и овощей. Кому-то, наоборот, больше по душе спорт. Вообще те, кто ведёт активный образ жизни, меньше подвержены всякого рода стрессам. Увлечённые люди более устойчивы к такому состоянию, поэтому очень хорошо, если на досуге вы уделяете внимание не только своей семье, но и любимому хобби - кулинарии, спорту, рукоделию и прочему. На хандру у вас просто не останется ни сил, ни времени.

При любой возможности осенью или зимой старайтесь дольше находиться на солнце. Пытайтесь наполнить свою жизнь тем, что вас радует и приводит в восторг больше всего. Например, любимые комедии, книги, музыка, общение с друзьями. А всего того, что вызывает негативные эмоции, наоборот, старайтесь избегать.

- И всё-таки как понять, что хандра затянулась и без помощи специалистов уже никак не обойтись?

- Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь. Например, совсем нет сил работать или выполнять повседневные обязанности по дому. Всё чаще проявляются такие симптомы, как внутренняя подавленность, раздражительность, нарушение сна, которые сохраняются более двух недель. При таких симптомах лучше не откладывать визит к врачу, а вот принимать медикаменты без консультации специалиста я бы не рекомендовала.

Мужчины не плачут?

- Чаще всего к депрессии склонны представительницы прекрасной половины человечества, но в силу своей природной эмоциональности им проще с ней бороться. Но ведь мужчины тоже хандрят, как быть им?

- Тот самый случай, когда сильный пол стал заложником стереотипа «мужчины не плачут». Его представители предпочитают игнорировать собственное эмоциональное состояние, не обращая внимания даже на явные признаки подорванного душевного здоровья. Именно поэтому про- явления депрессии у мужчин часто скрыты от глаз окружающих. А неспособность решить свои проблемы самостоятельно провоцирует их на употребление алкоголя и агрессивное поведение.

Разумеется, нашим мужчинам тоже нужна разрядка, и это не значит, что им непременно нужно плакать. Избавиться от стресса помогут те же спорт, музыка и, конечно же, заботливая и понимающая женщина рядом.

- К сожалению, в современном российском обществе до сих пор действует стереотип о том, что психолог и психиатр - одно и то же, как часто наши семьи вообще обращаются за помощью к нужным специалистам?

- Многие действительно не понимают отличий между психиатром, который лечит психическую болезнь, и психологом, помогающим людям решать их эмоциональные проблемы. А так как у нас не принято обращаться к специалистам, многие пытаются справиться с проблемами самостоятельно. В итоге попадают к врачам уже с ярко выраженной депрессией, способной трансформироваться в клинический случай. Кроме того, подавление негативных эмоций и отсутствие своевременной профессиональной помощи нередко становятся причиной развития или обострения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта и нервной системы.