Вода в организме человека: 6 полезных свойств
Организм человека состоит на 70-80% из воды, и поэтому наше здоровье напрямую зависит от её качества. В чём польза безвкусной жидкости для нашего тела? Какую воду надо пить и сколько раз в день — читайте в этой статье и обязательно запомните симптомы обезвоживания, чтобы не навредить организму.
Сколько воды нужно пить каждый день
Советы «диванных» критиков и советчиков гласят: каждый день нужно выпивать 2 литра воды (8 чашек), и эта рекомендация, по их мнению, распространяется на всех: и на мужчин, и на женщин, и на худых, и на крупных.
Внимание: эта точка зрения научно не обоснована. На самом деле объём потребляемой жидкости напрямую зависит от уровня активности человека, состояния здоровья, пола, возраста и даже места проживания.
Например, в Краснодарском крае, где средняя температура воздуха не опускается ниже +24 градусов, пить нужно больше, чем на Урале.
Польза и вред воды для организма
Вода укрепляет иммунитет, борясь с чужеродными бактериями и микроорганизмами;снимает стресс, успокаивая организм. После стакана тёплой воды вы почувствуете себя бодрее;избавляет от изжоги, так как нейтрализует повышенную кислотность желудка;доставляет питательные вещества в клетки организма (проходит весь кишечник и доходит до толстой кишки, не давая образоваться пробке);поддерживает оптимальный уровень кровяного давления и подвижность суставов;участвует в регулировании температуры тела и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем.Может ли вода нанести вред? Может, если:
пить слишком холодную воду — можно заболеть или получить спазматические боли. При этом пользы в холодной воде нет — она не утоляет жажду;пить слишком горячую воду — можно сжечь слизистую;пить воду больше, чем положено — так повышается нагрузка на почки, появляются отёки, повышенное потоотделение.Симптомы обезвоживания
При недостатке воды возникает обезвоживание, и это тоже плохо. Может появиться головная боль, спазмы, проблемы с ЖКТ, раздражённость, депрессия.
5 самых распространённых симптомов обезвоживания организма:
сухость во рту;чрезмерная жажда;необоснованная усталость, сонливость;учащённое чувство голода;прохладные, влажные конечности.Как заставить себя пить воду, если не хочется
Если вы знаете свою норму и понимаете, что всё равно пьёте недостаточно воды, попробуйте один из этих способов.
Установите ежедневный обязательный уровень потребления воды в день. Например, выпивать 1 литр жидкости в день. Конкретная цель мотивирует и повышает вероятность употребления необходимого потребления воды ежедневно.Носите с собой бутылку воды. Если вы будете иметь воду под рукой — будете её пить. При этом неважно, где находитесь: в путешествии, дома, на работе, на тренировке, в походе.Установите напоминания в приложении на телефоне. Звуковой сигнал напомнит, когда и сколько нужно выпить воды. Замените газированные напитки и сок на обычную воду. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который вреден для здоровья.Выпивайте стакан тёплой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет выработать привычку употреблять жидкость регулярно.Кстати, полезно выпивать один стакан тёплой воды утром сразу после пробуждения (помогает разбудить организм) и перед сном. Вода, выпитая перед сном, может помочь проснуться без чувства сухости во рту и неприятного запаха.
Также большое количество воды содержится в овощах и фруктах. Салат состоит на 96% из воды, цукини — на 95%, капуста — на 92%, арбуз — на 91%, дыня — на 90%.
Кроме высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья в целом.
По материалам образовательного центра по вопросам здорового питания.
