Четыре главных совета, как контролировать чувство голода
Не все успели подготовить тело к лету, поэтому мы собрали четыре здоровые привычки, которые помогут потреблять меньше калорий без вреда для организма. Читайте, запоминайте и используйте их каждый день.
Сформируйте рацион
Чтобы не переедать, нужно включить в рацион продукты, которые долго поддерживают чувство сытости. Это происходит за счёт наличия в пище жиров, белков, сложных угдеводов и клетчатки.
Источник белка и клетчатки — бобовые;Источник сложных углеводов — овсянка;Источник белка и жиров — яйца и творог.Не забывайте употреблять рыбу, орехи и авокадо, картофель, гречневую кашу, хлеб и макароны из цельного зерна. Клетчатку также можно получать из овощей и фруктов, но помните, что в некоторых из них много сахара. Лучший выбор — цитрусовые и ананасы.
Снизить количество потребляемых калорий, но при этом избавиться от чувства голода помогают объёмные продукты, например, зелёный салат, различные БАДы. Если очень хочется сладкого, можно съесть пару долек шоколада — он усиливает насыщение.
Добавление солёной карамели или кокосового сахара ещё и поднимает настроение. Кокосовый сахар, используемый при производстве шоколада Vivani, обладает более низким гликемическим индексом по сравнению с белым и тростниковым.
Начните заниматься спортом
Во время выполнения физических упражнений наши мышцы растут и ещё больше удерживают гликоген — запасной углевод. Поэтому мы чувствуем «подпитку» дольше примерно на полчаса-час.
Пейте больше воды
Мы уже писали о том, сколько нужно пить воды в день в зависимости от веса. Эти же советы помогут контролировать чувство голода.
Бывает, что мозг принимает чувство жажды за голод и посылает нам неверный сигнал. Нам кажется, что мы голодны, а на самом деле просто хотим воды.
Добавьте к углеводам жиры
Жиры, в том числе омега-3 и омега-6, связывают простые и сложные углеводы. За счёт этого нутриенты дольше перерабатываются, и энергия высвобождается медленнее. Именно поэтому нутрициологи и диетологи советуют добавлять к овсянке на завтрак калорийные орехи, масло или кусочки авокадо.
