Диета после 60: четыре вещи, которые нужно знать хабаровчанам
Поддержание здорового веса — достойная цель для всех. С возрастом это становится сложно. Возможно, не сжигаются калории, как в молодости, но сбросить лишние килограммы все равно можно. По словам хабаровского врача -диетолога Веры Долгих, золотые правила похудения действуют для любого возраста. Сжигайте больше калорий, чем получаете с едой. — Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых и нежирных или обезжиренных молочных продуктов; и сохраняйте постное мясо и птицу, — советует Вера Долгих. — Ограничьте потребление сахара и продуктов с небольшой питательной. Избегайте модных диет, потому что результаты недолговечны. Есть еще кое-что, что нужно сделать, если вам больше 60 лет и вы хотите похудеть. Оставайтесь сильными. С возрастом человек теряет мышечную массу. Компенсируйте это силовыми тренировками. Вы можете использовать силовые тренажеры в тренажерном зале, более легкие гири или вес собственного тела для сопротивления, например, в йоге или пилатесе. — Сохранение мышечной массы является ключом к сжиганию большего количества калорий, — говорит хабаровский врач. Ешьте больше белка. Поскольку вы рискуете потерять мышечную массу, убедитесь, что ваш рацион включает примерно один грамм белка на каждый килограмм веса тела. — Белок также дольше сохраняет чувство сытости, что помогает в борьбе с лишним весом, — подчеркивает диетолог. Она рекомендует кету или горбушу, яйца и говядину травяного откорма. Гидрат, гидрат, гидрат. Пейте много воды. Иногда жажда маскируется под голод. — Когда вы становитесь старше, вы, возможно, не так быстро замечаете, когда испытываете жажду, — Вера Долгих. — Вам следует выпивать два литра воды в день. Вы можете и получать часть жидкости из продуктов, которые богаты водой, таких как огурцы и помидоры. Если вы не уверены, получаете ли достаточно воды, проверьте мочу: она должна быть бледно-желтой. Перехитрите свой метаболизм. Ешьте больше небольшими порциями и не оставайтесь без еды дольше 3 часов. — Поскольку ваш метаболизм и без того медленный, если вы морите себя голодом, он станет еще медленнее, — предупреждает врач. — Возможно, вам потребуется меньше калорий, чем в молодости. Если вы питаетесь так же, как в 25 лет, вы обязательно поправитесь.
